几乎所有妈妈都有这样的烦恼：生娃前，什么好看穿什么;生娃后，什么能穿穿什么......
虽然小天使的降临会带给家庭带来无限喜悦，但是宝妈们面对镜子中胖胖的自己真是不忍直视，当年的窈窕淑女变成了现在这副模样。于是很多宝妈立下各种flag要减肥，但有的努力过后却没什么效果，有的甚至造成腰背肌肉拉伤等问题。
那么，如何产后减肥是才科学的方法呢?今天有请中医主任张慧敏与物理治疗师董凤真为你解答关于产后瘦身的困扰。
什么时间减肥最合适
哺乳期妈妈的减肥计划在42天复查顺利、拿到产科医生的通行证就能开始了。
另外，产后哺乳会消耗很多热量，抓住哺乳期的黄金时间，产后6个月妈妈的体重就完全可以恢复到孕前水平。
一般来说，产后运动是越早越好，但这里说的运动并不是高强度、挥汗如雨的锻炼。产后第一周，经由专业医师评估指导，即可开始练习下床、行走，正确地呼吸，以便锻炼核心肌群，激活腹横肌和盆底肌等。
在逐渐恢复可耐受的情况下，妈妈们可以增加温和运动练习，但一切产后运动都以不引起妈妈持续疼痛和过度疲劳为原则。
学会5个姿势，产后科学瘦身
产后妈妈们可在专业医师指导下，尝试如仰卧蹬车、鳄鱼扭转、虎式变体、夹臂提肘、提臀瘦腿等温和运动。
1. 仰卧蹬车——灵活髋部及下肢
动作要领：
仰卧在床或垫子上，屈膝抬高双腿，上半身保持不动。左(右)腿弯曲，右(左)腿向上伸直;然后右(左)腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左(右)腿仍然保持弯曲姿势不变。按此动作要领，向前方蹬10次，再反方向蹬10次。
2. 鳄鱼扭转——按摩腰腹及背部
动作要领：
仰卧屈膝，大小腿呈垂直位，双腿双脚并拢。吸气，同时带动双腿向右(左)侧移动，保持双膝并拢不要分开，左(右)侧肩膀压向地面，呼气时带回双腿至中间。左右交替进行，可连续做12组。
3. 虎式变体——放松脊柱，把身体全部打开
动作要领：
双膝屈曲跪于地垫上，与肩同宽，双臂垂直于地面，保持背部伸展。吸气时脊柱下沉，向后伸左(右)腿，同时抬头;呼气时把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊柱呈拱形，同时低头。配合呼吸，完成5组动作。
4. 夹臂提肘——美化腰肩背及上肢线条
动作要领：
双腿屈膝跪坐于地垫上，双膝双脚并拢，大腿用力内收;坐姿困难的产后妈妈可以在臀部下面垫一条折起来的毛毯，逐渐练习下坐，有利于缓解小腿肿胀。
双手手肘弯曲，手掌与手肘部贴合在一起，手肘与肩膀同高。吸气时停留，呼气时提手肘向上;在上提过程中，将手肘夹紧。配合呼吸，完成12组动作。
5. 提臀瘦腿——产后矫正骨盆
动作要领：
双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放于脑后，吸气时引领背部延展向上。
吸气时屈膝向下，保持双腿平行，尽量下蹲至大腿与地面平行的位置。呼气时双脚蹬地向上站起，保持背部挺拔，双腿伸直。配合呼吸，完成12组动作。
需注意的是产后腹直肌分离尚未恢复的妈妈不建议做卷腹动作。42天复查后可以逐渐做一些瑜伽、慢走等舒缓运动，以不产生肌肉酸痛为度。
母乳喂养是最捷径的减肥方式
母乳喂养帮助消耗热量，一般纯母乳喂养的妈妈每天平均消耗500千卡的热量，而混合喂养或已经给宝宝添加辅食的妈妈每天平均也会消耗200-300千卡的热量。
这些消耗的热量会让妈妈体重自然下降，是最好的纯天然减肥方式。
