盆底问题，每个人都不容忽视!

　　据统计：

　　45%的已婚女性患有不同程度的盆底功能障碍性疾病(PFD);

　　20%产妇在产后有尿失禁情况;

　　25%的65岁以上老人和妇女都患有不同程度的尿失禁;

　　78%的已育妇女因阴道松弛而出现夫妻性生活不满意。

　　拒绝松弛，紧致生活

　　盆底肌，产前幸福肌

　　很多人认为盆底肌是一块肌肉，但其实盆底肌是一个“庞大的”肌肉群。

　　女性的盆底肌肉，密切关系着女性的健康和“性”福。起到承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还起到控制排尿、排便维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动。

　　盆底肌，产后尴尬肌

　　妈妈在孕期随着胎儿体重的增长，子宫逐渐增大，盆底的肌肉受到重力的压迫，以及分娩时(顺产/剖宫产)对盆底肌肉和韧带等组织会造成损伤，使盆底肌肉的弹性明显下降。

　　一旦盆底肌变得松弛，就会出现尴尬漏尿、子宫脱垂、大便失禁、阴道排气等困扰。

　　这些不应该再成为产后妈妈的难言之隐， 因为保养盆底，跟保养皮肤和体型同样重要。产后应该及时做好盆底肌修复，拒绝松弛，重回紧致生活。

　　盆底健康，自己掌握

　　盆底检测，读懂报告是首要

　　在产后恢复黄金时间，即产后42天内，90%的产后妈妈都会去做产后盆底肌修复，然而其中却只有10%的产后妈妈能看懂自己的检查报告。

　　现在手把手教你读懂盆底检查报告，首先为大家解读一下报告参数的含义：

　　前静息阶段： 是指肌肉放松状态下的阶段， 测试的是静态盆底肌张力;

　　快肌阶段：主要测试动态的快肌肌张力和反应速度;

　　慢肌阶段：主要测试动态的慢肌肌张力以及肌耐力收缩控制的稳定性;

　　后静息阶段： 测试完之后再进行的静态测试，看的是张力变化。

　　明白了这些参数的含义，现在正式解锁盆底肌检测报告的解读。

　　01 百分制形式报告解读

　　看综合评分(不能作为盆底肌是否好坏的唯一依据，只能参考)，但总分小于85分建议做盆底康复。

　　看每个检测项得分(前静息，快肌，慢肌，耐力肌，后静息)，哪个分数低，哪个是关键。快肌低分容易引起漏尿、慢肌低分易导致脱垂。

　　学会看肌电图：前、后静息(越平整越好)，快肌(越高越好，在上升和下降的过程中，没有曲线越好)，慢肌(越高越好，起伏稳定越好)，耐力肌(越高越好，顶端曲线越平稳越好)

　　02 等级制报告解读

　　这类检查报告比较易懂，等级越高，肌力越好，5级为最好，3级刚刚及格，有脱垂问题的产后妈妈盆底肌力大都不及格。

　　但一般而言，只要不是5级，都需要做盆底康复;因为肌肉评估是检查肌肉力量的，若肌肉力量不够，则出现盆底功能性障碍的机率便会增大。

　　即使自己学会了看盆底检测报告，但对于具体的修复方案，仍需要专家最终指导定制。在修复过程中，应当积极配合，坚持训练。

　　盆底呵护，也要做好自我预防

　　在自己平时的生活中，学会做凯格尔运动，具体方法：缩紧肛门保持3-5秒，然后放松3-5秒钟，收缩时吸气，放松时呼气，收缩保持逐渐延长至5-10秒。每天2-3次，每次10-20分钟，每周3-5天。

　　除此之外，应该保持良好的生活习惯，维持体重，注重饮食等，由此起到很好的预防作用。