女性在生完宝宝后身体发生翻天覆地的变化。

　　每位妈妈都应该知道产后康复是非常重要的。为什么很多明星生完孩子后能马上到恢复孕前的身材?因为她们在产后有一套的专业的康复计划，完美身材是我们宝妈们所向往的，而产后康复不仅是恢复曼妙的身材，更重要的是能够帮助妈妈们将生理功能恢复到如孕前的最好状态。今天，我们先针对子宫做一套详尽的产后康复时间表。

　　女人之所以成为女人，正是因为两项独一无二的生理功能：生孩子，和大姨妈。这两项，都和我们的子宫娘娘有着密切的关系!!!

　　产后子宫恢复时间轴

　　首先做子宫恢复之前，我们先了解下什么是子宫恢复?分娩后，由于子宫肌肉的收缩作用，迫使肌层内血管管腔闭锁或狭窄子宫肌细胞缺血或发生自溶，子宫体积明显缩小，胎盘剥离面亦随着子宫的缩小和新生内膜的生长而得以修复。

　　子宫体

　　当娩出胎盘后，子宫立刻就开始收缩，摸腹部能摸到硬硬的球状子宫体。一开始它的最高处与肚脐水平同高，接下来，子宫体高度下降1-2cm，大概在分娩后的10-14天，子宫会变小降至盆骨内，这时候摸腹部就摸不到子宫底了。

　　子宫颈

　　刚分娩完，子宫颈充血水肿，非常柔软，而子宫颈壁也会变薄变皱，需要7天左右才会恢复原状。而7-10天后，子宫颈内口会关闭，一直到分娩后4周左右，子宫颈才恢复原来大小。

　　子宫内膜

　　分娩时，胎盘、胎膜与子宫壁分离，被排出母体之外，然后从子宫内膜的基底层，会重新长出一层新的子宫内膜。大概10天左右，除了胎盘附着面外，新的子宫内膜会覆盖子宫腔。而胎盘附着面，则需要6-8周的时间才能完全愈合。

　　小结：

　　子宫体恢复：10-14天;

　　子宫颈壁恢复：7天;

　　子宫颈内口关闭：7-10天;

　　子宫颈大小恢复：4周;

　　子宫内膜恢复：6-8周。

　　总的来说，产后子宫恢复一般需要6-8周，也就是产后42天。

　　子宫恢复如何自测?

　　妈妈们怎么判断子宫娘娘的恢复情况呢?可以通过下面两个方面大致判断下：

　　1、“摸摸”子宫

　　刚刚我们提到产后子宫体是可以摸到的，所以我们可以通过摸肚脐附近去感受子宫体的恢复情况。如果恢复的好，一般2周左右就摸不出子宫了(就是没有硬硬的感觉了)。

　　、“看看”恶露

　　恶露的形成，其实就是指坏死蜕膜、血液、宫颈分泌物等混合组织经阴道排出的过程。那么这些组织都是怎么来的呢?

　　我们可以从恶露的持续时间以及颜色味道等方面观察子宫恢复情况。

　　时间和颜色

　　恶露不同阶段有不同表现。

　　正常的恶露有血腥味，但没有臭味。根据颜色、性质以及出现时间的不同，可分为以下三种：

　　红色恶露：是产后头几天排出的恶露，量会比较多，颜色鲜红，主要是由血液、蜕膜组织和粘液组成，和我们的月经有点相似，有时还带血块、“肉块”都是正常的，一般持续3~4天。

　　浆性恶露：随着子宫内膜的逐渐修复，出血量会明显减少，恶露的颜色会由鲜红色变为含浆液较多的淡红色，主要是由宫颈分泌物、少量血液、较多坏死的蜕膜和细菌组成。在10~14天左右，会逐渐转变成白色恶露。

　　白色恶露：通常在生产2周以后，新生的子宫内膜会覆盖子宫内壁，子宫内膜也不再出血，恶露会变成白或淡黄色，质地类似于白带，但是量比白带多。2~3周后逐渐减少并消失。

　　三招加快子宫恢复

　　1、及时排尿

　　产后如何及时排尿?

　　(1)及时多喝温开水，增加尿量，刺激大脑产生排尿反应;

　　(2)身体允许的情况下，尽量下床排尿;

　　(3)打开水龙头，闭眼听水声，用条件反射来刺激尿意;

　　(4)用热毛巾，热敷小肚子刺激膀胱帮助排尿;

　　(5)克服恐惧的心理，尿液流出的刚刚开始，会有1-2秒刺痛，这是正常的现象，妈妈不要紧张。

　　2、月子期间别久卧床

　　一般而言，顺产的新妈妈在产后第二天就可以下床活动，做些简单的坐或者是站立的动作。随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。到产后10天左右，就应该能料理自己的日常起居了。如果是剖腹产，则需要多休息一段时间。如果新妈妈有感染、创伤等其它合并症，休息和活动的时间都需要酌情增加。

　　3、母乳喂养

　　宝宝吸乳头会反射性引起子宫收缩，是子宫恢复的最佳助手。