产后，除了娃，你有没有关注过你自己?

　　前几天很多小伙伴都来找小咪咨询腹直肌分离的问题，说是在肚子上摸到了一条缝!这是怎么回事?

　　如果生娃后你的肚子一直松松的回不去，或者常有腰背痛的现象，很可能是腹直肌出现了分离，赶快看下这篇文章吧!

　　对于一个肚子上没有一点赘肉、爱臭美的宝妈来说，没有什么比产后宽松的大肚子，穿不了漂亮衣服的宝妈来说更让人沮丧的事了，本以为产后可以立马恢复成这样：

　　做完月子后出门坐地铁的时候竟然还有人给让座，以为还是个孕妇，瞬间很想找个洞转下去......

　　这是因为发生了腹直肌分离：在孕晚期，逐渐增大的子宫不断挤压腹部肌肉，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，留下十分难看的肚腩，这种现象被称为腹直肌分离。

　　简单来说，就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐长长大的宝宝拉扯开，失去了弹性，导致现在无法靠拢。

　　其实产后妇女几乎百分百中招!只是每个人分离的程度不同。而且，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力也会越小，很多女性产后容易出现腰背痛也可能是这个原因!

　　大家可以用这个方法自测

　　仰卧，两腿弯曲;露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气;右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

　　正常：1.5指以内(含1.5指)

　　需做治疗：1.5~2指

　　需结合疗程治疗：2~3指以上

　　需就医：3指以上

　　如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医!

　　因每个人身体状况不同，自愈的情况也不同，一般来说，如果在两指以上，是不太可能自行愈合的。

　　如果你自测情况在3指以内，建议通过及时的治疗及配合正确的运动方式来改善腹直肌分离的情况。

　　如果腹直肌分离了该怎么办呢?也许很多人第一反应腹部训练是仰卧起坐。然而并不是，当腹直肌分离时再去练习仰卧起坐只会加重腹直肌分离的程度!!!

　　腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持(如使用绷带或穿紧身衣)及有氧运动;另外低频电刺激也可以改善腹直肌分离，通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩，可以对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度，可以克服产后妈妈自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。

　　每个个体腹壁的情况有所不同，腹直肌强度力量各有不同，腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。

　　“名媛美伴产后修复中心”会根据每一位妈妈的实际情况来定制专属的修复方案。