我们在怀孕的时候，随着宝宝的长大，腹部的肌肉会从中间被撑开，有些宝妈在孕期是体重增长过多，或者怀有双胞胎等情况，会导致腹直肌从中线处分离，使肌肉失去调节和支撑的基本功能，从而出现腹直肌分离的情况。

　　很多产后的妈妈会腰痛以及出现漏尿的现象，肚子上面的赘肉多导致体型不完美，这些很大程度都是跟腹直肌没有恢复导致的。一般来说，腹直肌会在产后的1-2个月左右之间恢复，如果在产后的半年内没有逐渐恢复的话，就需要到医院进行确诊并接受治疗了。

　　我们该如何自查腹直肌是否分离?

　　1、首先需要平躺在一块平地上面，双腿弯曲;选择中腹部(一般中腹部会是腹直肌常见分离区域比较多的)，伸出一只手，食指和中指伸直(指头过宽或者过窄都会影响测试结果)，以2厘米宽度为标准(2个指头的长度)。

　　2、选择肚脐正上方或者肚脐正下方，切记不要按压肚脐，手指下压之后，同时宝妈们需要抬起头和肩，微做卷腹姿势，当肩膀抬离地板时，同时需要做收下巴的动作。

　　3、在起身的同时，用手指感觉中间的空隙以及两边肌肉是否向手指靠拢。

　　检测完可根据下面的测试结果来判断：

　　正常：2指内

　　需要锻炼改善：2-3指

　　及时就医治疗：3指以上

　　知道了结果，那么我们如何改善腹直肌分离?

　　产后妈妈们要做腹部运动时，记住一定要先咨询医生，毕竟剖腹产孕妇和自然分娩的孕妇可以进行产后锻炼的时间不一样，我们还是以医生建议的时间为准，千万不要盲目的进行运动。

　　1、腹式呼吸(最好仰卧)

　　基本上做过瑜伽的妈妈们都知道腹式呼吸的好处，所以在我们进行产后训练的第一步就是要重拾我们的腹式呼吸。平躺仰卧，吸气时，向外延伸我们的腹部，停留3-5秒的时间;呼气时，尽量收紧腹部，停留3-5秒的时间。

　　2、Splinted Curlups

　　仰卧屈膝，双臂在腹部交叉，手掌按住两侧肋骨下方的位置，尽力腹式呼吸。吸气时努力扩大腹部，双手保持交叉位置，呼气时，收紧腹部的同时双手把腹肌向中央推进，同时上身向膝部靠拢，停留5-10秒，缓慢平躺。

　　3、Pull-Ins

　　仰卧屈膝，同时采用腹式呼吸，大口的吸气时，我们要扩张腹部，停顿5-10秒后，尽力呼气收缩腹部，同时双手沿腹部两侧将肌肉脂肪组织向中间推进，停顿5-10秒。

　　其实腹直肌分离在很多产后妈妈普遍存在的问题，不要太过于焦虑，尤其是平时没有锻炼需求的妈妈，她们本身腹部核心肌肉群就比较薄弱，如果产后又不重视恢复，不仅会导致腹部赘肉恒生，影响体态美观，也会引起脐疝、腰酸背痛等现象产生。

　　所以妈妈们为了自己的身体健康和体态美感着想，一定要做好产后保养和产后恢复训练。