怀孕期我们应该怎么度过呢?实际上很简单,也很复杂。
01
关于体重
首先我们要控制体重,而不是想吃什么吃什么,想长多少斤长多少斤。体重的事不光涉及到美不美的问题,还涉及到怀孕期间可能出现严重的并发症的问题。如果体重增长过快,可能患上糖尿病,高血压,巨大儿。本来是很自然的怀孕分娩的过程就可能变得极其复杂,风险明显增加。
到底要怎么控制体重呢?要制定一个目标,不能随随便便说已经很瘦了,或者天天不吃东西把自己饿得更瘦,这样控制是不对的,反而对母儿可能有害。根据我们国家诊疗指南上提供的标准来说,体重的增长的基准是按照怀孕之前的体重来制定的,其基础是体重指数,这个计算有些复杂。一个简单的评估方法就是:身高(厘米)减去105就是标准体重。如果在怀孕之前的体重就是标准体重,那么整个孕期可以长25斤。这25斤是怎么长的呢?怀孕20周之前体重增长不超过10斤,之后基本上每个星期长七两左右。如果你是比较胖的,那每周可能在五两左右;而如果是偏瘦的,还可以放松一点,大概每周长一斤以内。这只是大概的估算的方法。怎么来实现控制体重增长的目标呢?怀孕期间要适当运动,同时吃得不要太多,同时又要营养均衡。
02
关于营养
什么叫营养均衡?就是什么都吃一点,没有不吃的东西。
有许多孕妈妈,怀了孕之后就改吃素了,所有的肉都不沾,所以就总饿,随之而来的天天吃很多水果,体重不受控制的增长。你可以看看大老虎,你永远也不可能看到老虎一天从早到晚在吃东西,他吃一顿可以顶好几天,为什么?因为他吃肉。你再看看牛羊,时刻都在嚼,因为他吃草,它们饿,所就总在吃。经常有妈妈说我饿怎么办?我就吃水果,所以体重一下子就长上去了,妊娠期糖尿病绝大多数都是这样吃出来的。你可能怀孕了之后口味变了,你不想吃肉,这个可以有,但是吃几口肉总比吃药好,所以你就稍微吃一点蛋白类的食物,这样的话对于你的怀孕是很有好处的。
关于营养饮食的几个要点:
第一、吃一些叶酸和吃含铁丰富的食物。什么含铁丰富呢?中医说见形补形,凡是红色的都补铁,如红糖、红枣、枸杞,实际上在科学的验证下,它们含铁量并不高。什么样的食物含铁高呢?红色的瘦肉和鱼虾,这些食物含铁是比较丰富的。
第二、可以补充一些维生素,复合维生素里面也是含有铁的,所以要正常的吃一些肉,再加上一些复合维生素,就不容易缺铁。
第三、孕吐的孕妇建议少食多餐。少到只吃一口,以不吐为原则,吃进去不吐出来,可以每次只吃一口,之后过半个小时再吃一口,一天下来营养一点也不少。有许多人会说这个食物没营养我不吃,我一定要吃有营养的,什么叫有营养?吃进去不吐出来,变成你身体的一部分那才是营养,如果吃完了全都吐出去了,那实际上只会让自己更缺营养。
03
关于运动
运动要量力而行,适度,规律。什么样的运动叫适量的运动?有国外的文献专门研究了孕期的适宜运动,可以去pubmed搜一下全文。怀孕期间最适合的运动是在平地上的散步,这对孕妈妈来说是最安全的。游泳也可以,但是如果怀孕前不会游泳的话,不建议怀孕后去学。再有就是低强度的有氧操,包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等,这些需要专业人士指导;不建议自己在家里面放一个录像照着学,容易受伤,所以要注意。
有许多人说怀孕了之后需要爬楼梯,这个实际上是很危险的,连楼梯都看不见,再爬,很容易踏空摔伤。
要多大的运动量呢?一般来说建议少量多次,每顿饭后先休息半个小时,散步20-30分钟,觉得不够的话,两顿饭之间再加一次,这样的话,相当于一天运动了三个小时,运动量足够了。运动的时候不要走得太快,如果在走路的时候,无法与老公正常交谈,气喘,就说明你走得太快,要放慢速度。
04
关于谣言
最后就是不听信谣言。怀孕期间的谣言很多,可能大多数的谣言孕妈妈们已经知道了,比如:孩子越大越好,这肯定是谣言。孕期补钙,孩子脑子会变硬不好生,是真的吗?其实中国人都缺钙,我们建议20周以后每天钙的摄入量是1200毫克起。也就是说,一片钙片是600毫克,同时喝上500毫升纯牛奶,合起来是1200毫克钙,而且这些还不一定都吸收得了。有许多人光吃一个钙片,奶就不喝了,基本上你的食物里头就不怎么含钙,骨头汤肯定是骗人的,除了油就是水,基本上没有什么钙。
吃水果尤其是苹果,孩子会长白吗?当然不会,这里不涉及种族歧视,你给黑人天天吃苹果,她也生不出白色的孩子,所以说是骗人的。多吃核桃孩子头发长得好,这是没有任何科学依据的。当然还有吃燕窝、海参有营养,燕子的口水那么有营养吗?有那么多只燕子每天吐口水让你来吃吗?中国人有多少人在吃燕窝?它真的是燕窝吗?所以说正常均衡饮食就很好,不要被网络上的广告所忽悠。
05
关于月子
月子实际上就是产褥期,生完孩子之后全身除了乳房之外,乳房要分泌乳汁,所有的器官系统恢复到没怀孕的状态,差不多6周,所以我们建议生完之后42天回医院复查。外国的孕妇产后做的比较好,产后第二天整个人特别清爽,精神状态很好;而国内的孕妈妈,浑身难受,起不来床,肚子难受。但是如果不起床活动的话,会更难受。所以为了尽快产后恢复,一定要在产后积极地起床活动。
产后恢复具体应该怎么做呢?穿得宽松透气,清洁卫生;吃的清洁卫生,注意补钙;住的清洁通风,利于休息;循序渐进的活动;还有很重要的就是容易出现情绪问题。情绪问题最重要的是家庭支持,老公、妈妈或者家里的人去做一些支持,否则的话,如果老公不帮忙,也不好言好语地去安慰一下老婆的话,老婆的内心落差会很大。因为每天睡不好觉,再照看孩子,是特别痛苦的事情。当然产后如果出现发热、出血,伤口异常是要马上到医院来看的。
产后也有一些误区:
生完孩子能吃盐吗?
能。根据国家营养学会推荐的标准,一天吃6克盐是正常的。
能吃水果吗?
能。
水果需要热水烫吗?
不需要。水果易消化,而且可以促进大便排泄,是一个好东西,虽然在孕期要少吃,但是生完孩子是应该多吃水果,这样大便通畅,恢复的更快。
菜里能放调料吗?
可以。
能吃螃蟹吗?
能。别吃到拉肚子就可以。
必须喝汤吗?
不是。如果奶量特多,孩子都吃不了,就应该少喝点汤。
能开空调风扇吗,能洗头洗澡吗,能洗脸刷牙吗,能看电视用手机吗?
当然都是可以的,只不过适可而止,不要着凉感冒、过于劳累就好了。
要绝对卧床吗?
穿棉袄棉裤吗?关于绝对卧床,建议大家百度上搜一下,坐月子肺栓塞死亡,在近几年中国南方就发生了。因为产后回家除了大小便去厕所之外都躺在床上,还盖被子,不开窗户,结果发生下肢血栓,去世了。多可怕!
能出门活动吗?
能。
出门非得带头巾吗?
不一定。可以找中午暖和的时候,出去转转,别大冷的天出去得了感冒就不值了。
必须用托腹带吗?
不用。绝大多数产妇适当增加一些活动,肚子自然就小下去。当然有一些剖宫产术后的产妇,伤口有一些不舒服,是可以用一下,但是最终的恢复还是靠自己增加活动来实现的。
最后总结一下,从怀孕到分娩是一个特别自然的过程,你要正常地去吃,均衡地去吃,正常地去活动,这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程,而不是一个痛苦的过程。要保持积极健康的心态,做一个快乐的孕妈妈。