怀孕期我们应该怎么度过呢?实际上很简单，也很复杂。
01
关于体重
首先我们要控制体重，而不是想吃什么吃什么，想长多少斤长多少斤。体重的事不光涉及到美不美的问题，还涉及到怀孕期间可能出现严重的并发症的问题。如果体重增长过快，可能患上糖尿病，高血压，巨大儿。本来是很自然的怀孕分娩的过程就可能变得极其复杂，风险明显增加。
到底要怎么控制体重呢?要制定一个目标，不能随随便便说已经很瘦了，或者天天不吃东西把自己饿得更瘦，这样控制是不对的，反而对母儿可能有害。根据我们国家诊疗指南上提供的标准来说，体重的增长的基准是按照怀孕之前的体重来制定的，其基础是体重指数，这个计算有些复杂。一个简单的评估方法就是：身高(厘米)减去105就是标准体重。如果在怀孕之前的体重就是标准体重，那么整个孕期可以长25斤。这25斤是怎么长的呢?怀孕20周之前体重增长不超过10斤，之后基本上每个星期长七两左右。如果你是比较胖的，那每周可能在五两左右;而如果是偏瘦的，还可以放松一点，大概每周长一斤以内。这只是大概的估算的方法。怎么来实现控制体重增长的目标呢?怀孕期间要适当运动，同时吃得不要太多，同时又要营养均衡。
02
关于营养
什么叫营养均衡?就是什么都吃一点，没有不吃的东西。
有许多孕妈妈，怀了孕之后就改吃素了，所有的肉都不沾，所以就总饿，随之而来的天天吃很多水果，体重不受控制的增长。你可以看看大老虎，你永远也不可能看到老虎一天从早到晚在吃东西，他吃一顿可以顶好几天，为什么?因为他吃肉。你再看看牛羊，时刻都在嚼，因为他吃草，它们饿，所就总在吃。经常有妈妈说我饿怎么办?我就吃水果，所以体重一下子就长上去了，妊娠期糖尿病绝大多数都是这样吃出来的。你可能怀孕了之后口味变了，你不想吃肉，这个可以有，但是吃几口肉总比吃药好，所以你就稍微吃一点蛋白类的食物，这样的话对于你的怀孕是很有好处的。
关于营养饮食的几个要点：
第一、吃一些叶酸和吃含铁丰富的食物。什么含铁丰富呢?中医说见形补形，凡是红色的都补铁，如红糖、红枣、枸杞，实际上在科学的验证下，它们含铁量并不高。什么样的食物含铁高呢?红色的瘦肉和鱼虾，这些食物含铁是比较丰富的。
第二、可以补充一些维生素，复合维生素里面也是含有铁的，所以要正常的吃一些肉，再加上一些复合维生素，就不容易缺铁。
第三、孕吐的孕妇建议少食多餐。少到只吃一口，以不吐为原则，吃进去不吐出来，可以每次只吃一口，之后过半个小时再吃一口，一天下来营养一点也不少。有许多人会说这个食物没营养我不吃，我一定要吃有营养的，什么叫有营养?吃进去不吐出来，变成你身体的一部分那才是营养，如果吃完了全都吐出去了，那实际上只会让自己更缺营养。
03
关于运动
运动要量力而行，适度，规律。什么样的运动叫适量的运动?有国外的文献专门研究了孕期的适宜运动，可以去pubmed搜一下全文。怀孕期间最适合的运动是在平地上的散步，这对孕妈妈来说是最安全的。游泳也可以，但是如果怀孕前不会游泳的话，不建议怀孕后去学。再有就是低强度的有氧操，包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等，这些需要专业人士指导;不建议自己在家里面放一个录像照着学，容易受伤，所以要注意。
有许多人说怀孕了之后需要爬楼梯，这个实际上是很危险的，连楼梯都看不见，再爬，很容易踏空摔伤。
要多大的运动量呢?一般来说建议少量多次，每顿饭后先休息半个小时，散步20-30分钟，觉得不够的话，两顿饭之间再加一次，这样的话，相当于一天运动了三个小时，运动量足够了。运动的时候不要走得太快，如果在走路的时候，无法与老公正常交谈，气喘，就说明你走得太快，要放慢速度。
04
关于谣言
最后就是不听信谣言。怀孕期间的谣言很多，可能大多数的谣言孕妈妈们已经知道了，比如：孩子越大越好，这肯定是谣言。孕期补钙，孩子脑子会变硬不好生，是真的吗?其实中国人都缺钙，我们建议20周以后每天钙的摄入量是1200毫克起。也就是说，一片钙片是600毫克，同时喝上500毫升纯牛奶，合起来是1200毫克钙，而且这些还不一定都吸收得了。有许多人光吃一个钙片，奶就不喝了，基本上你的食物里头就不怎么含钙，骨头汤肯定是骗人的，除了油就是水，基本上没有什么钙。
吃水果尤其是苹果，孩子会长白吗?当然不会，这里不涉及种族歧视，你给黑人天天吃苹果，她也生不出白色的孩子，所以说是骗人的。多吃核桃孩子头发长得好，这是没有任何科学依据的。当然还有吃燕窝、海参有营养，燕子的口水那么有营养吗?有那么多只燕子每天吐口水让你来吃吗?中国人有多少人在吃燕窝?它真的是燕窝吗?所以说正常均衡饮食就很好，不要被网络上的广告所忽悠。
05
关于月子
月子实际上就是产褥期，生完孩子之后全身除了乳房之外，乳房要分泌乳汁，所有的器官系统恢复到没怀孕的状态，差不多6周，所以我们建议生完之后42天回医院复查。外国的孕妇产后做的比较好，产后第二天整个人特别清爽，精神状态很好;而国内的孕妈妈，浑身难受，起不来床，肚子难受。但是如果不起床活动的话，会更难受。所以为了尽快产后恢复，一定要在产后积极地起床活动。
产后恢复具体应该怎么做呢?穿得宽松透气，清洁卫生;吃的清洁卫生，注意补钙;住的清洁通风，利于休息;循序渐进的活动;还有很重要的就是容易出现情绪问题。情绪问题最重要的是家庭支持，老公、妈妈或者家里的人去做一些支持，否则的话，如果老公不帮忙，也不好言好语地去安慰一下老婆的话，老婆的内心落差会很大。因为每天睡不好觉，再照看孩子，是特别痛苦的事情。当然产后如果出现发热、出血，伤口异常是要马上到医院来看的。
产后也有一些误区：
生完孩子能吃盐吗?
能。根据国家营养学会推荐的标准，一天吃6克盐是正常的。
能吃水果吗?
能。
水果需要热水烫吗?
不需要。水果易消化，而且可以促进大便排泄，是一个好东西，虽然在孕期要少吃，但是生完孩子是应该多吃水果，这样大便通畅，恢复的更快。
菜里能放调料吗?
可以。
能吃螃蟹吗?
能。别吃到拉肚子就可以。
必须喝汤吗?
不是。如果奶量特多，孩子都吃不了，就应该少喝点汤。
能开空调风扇吗，能洗头洗澡吗，能洗脸刷牙吗，能看电视用手机吗?
当然都是可以的，只不过适可而止，不要着凉感冒、过于劳累就好了。
要绝对卧床吗?
穿棉袄棉裤吗?关于绝对卧床，建议大家百度上搜一下，坐月子肺栓塞死亡，在近几年中国南方就发生了。因为产后回家除了大小便去厕所之外都躺在床上，还盖被子，不开窗户，结果发生下肢血栓，去世了。多可怕!
能出门活动吗?
能。
出门非得带头巾吗?
不一定。可以找中午暖和的时候，出去转转，别大冷的天出去得了感冒就不值了。
必须用托腹带吗?
不用。绝大多数产妇适当增加一些活动，肚子自然就小下去。当然有一些剖宫产术后的产妇，伤口有一些不舒服，是可以用一下，但是最终的恢复还是靠自己增加活动来实现的。
最后总结一下，从怀孕到分娩是一个特别自然的过程，你要正常地去吃，均衡地去吃，正常地去活动，这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程，而不是一个痛苦的过程。要保持积极健康的心态，做一个快乐的孕妈妈。
