腹直肌分离是什么?

　　简单来说就是腹直肌两边分开了。怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间的腹白线向两侧分离。

　　(下图是孕前、孕期、产后的腹直肌对比，您可以明显看出两者之间的差距。)

　　腹直肌分离有什么危害?

　　生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌修复恢复是非常有必要的!

　　如何自查腹直肌分离?

　　自然生产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。

　　方法如下：

　　①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松;

　　②将一手手指置于肚脐下方;

　　③采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面(腹壁肌肉收缩)配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。

　　重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

　　腹直肌分离应注意什么?

　　1.增强皮肤弹性

　　孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性，尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清汤，少喝浓汤，吃纤维丰富的蔬菜，水果和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖分的摄入。

　　2.控制体重增长

　　每个月不超过2公斤，整个孕期过程应控制在11~14公斤，正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复，早上起床后可以先喝一杯温的白开水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，清晨排除体内的垃圾。

　　3.适当的增加运动

　　适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复，对增加腰腹部，臀部，乳房，大腿内侧等部位的皮肤弹性有着明显效果，孕妇可坚持做孕妇操，孕妇瑜伽，经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益，无论孕妇还是产妇运动都要适量。

　　4.腹直肌检查：腹直肌分离B超检查准确，简便

　　腹直肌分离2指以内，需要做立位收腹、仰卧位收腹、平板支撑等锻炼;腹直肌分离3指及以上，应就医诊治，予电刺激治疗，必要时使用腹带。注意不可躯干弯曲和扭转的负重练习。