十月怀胎，一朝分娩，许多女性就会莫名其妙地胖起来。

　　最容易胖的四个部位：

　　胸部：胸部的主要问题是下垂和缩小。

　　臀部：臀部是女性身上最容易堆积脂肪的地方。

　　腿部：据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。

　　腰腹部：妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。

　　体重一天天增加，一捏一大把~

　　从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，你真的甘心么?当然不甘心!那么，不甘心的你应该如何告别产后肥胖呢?

　　先跟着小編来了解下女性产后发胖的原因吧：

　　腹部肌肉松弛

　　产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分的薄弱，这样等孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，是很难恢复原状的。

　　睡眠质量差

　　女性在产后睡眠质量明显比以前差多了，一个晚上要醒来好几次为孩子喂奶。不管睡眠时间过多，还是时间过少，都会影响到人体的新陈代谢，而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起肥胖，所以想要保持好身材的产后妈妈最好及时调整科学的睡眠习惯。

　　新陈代谢变差

　　大部分女性在25岁之后，其实机体的新陈代谢各方面就已经开始变慢了，而生育之后又忙于照顾孩子、工作、家庭，很难真正有时间去运动，因此发胖的机率也会变大。

　　产后便秘

　　老话常说，十个生孩子的人，九个便秘。产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢，加之过于油腻的饮食方式引起的，一般情况下在怀孕期间，以及做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的，因此就更容易引起肥胖问题。

　　为了产后减肥，很多妈妈甚至节衣缩食了，但仍旧瘦不下来~小編不得不说，你们走错方向啦，产后肥胖应该这么办!

　　合理饮食搭配：

　　1平衡膳食

　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　2多吃粗粮

　　吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维，还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　3多吃豆类

　　多吃豆类。豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是产后饮食减肥不错的选择。

　　4增加生菜、水果的摄取

　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　5口味要尽量清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　产妇是个特殊的群体，并非所有的锻炼方式都适合她们，最好选择难度低、简单可行又快速有效的运动。