之前网络有一则新闻，一位美女高管生完孩子后，发福80斤，被丈夫抛弃要求离婚。

　　其丈夫在婚前说：“ 我真的是想把你养胖，因为养胖之后你就不会跑了”。呵呵，真是扯淡!女人，可长点心吧。

　　产后变胖，是每个妈妈不可避免的痛，即使我们不能像明星宝妈们一样严苛要求自己，也不应该让自己的身体过度发福，以至于产后长期不得恢复。

　　那么，产后妈妈应该如何快速、健康的恢复身材呢?

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　　孕期控制体重

　　从营养学的角度说，妈妈怀孕后，应该补足营养，以便胎儿发育。但这并不意味着一味的增长体重。

　　一般而言，整个孕期增加12kg左右是比较理想的状态。如果孕前较瘦，可以再多长一些;如果孕前较胖，就要再控制的严格一些。具体到每个不同的阶段，体重增长的要求如下：

　　孕期3个月以内，体重增加控制在2kg以后，因为这一时期胎儿发育尚早，所需的物质和能量较少。

　　孕期4~6个月: 一般情况下是每周体重增长0.4kg~0.5kg左右，总体增加5kg左右。

　　孕期7个月后 : 和孕中期类似，总体增加5kg左右。

　　值得注意的是当孕37周的时候，宝宝就足月了，也就是说各方面已经基本发育成熟了，剩下的就是长体重了。此时需要各位妈妈满足宝宝营养的状态下，学会自我控制，防止身体过度发福。

　　2

　　孕期合理运动

　　一般情况下，孕早期和孕晚期要注意休息，避免剧烈运动;孕中期是可以正常运动的，但是要根据自身情况量力而行。

　　对于这一点明星妈妈们便十分重视，36岁的陈意涵在孕期经常穿着跑鞋四处走动;霸气女王姚晨在大肚子时期经常出入健身房。

　　在孕期适量的运动大有益处的，产前运动可以帮助生产，产后运动可以在一定程度上预防产后抑郁。

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　　科学坐月子

　　坐月子期间，不需要大补特补。一般情况下，正常饮食，注意补充水分，维生素，蛋白质这些就足够了。如果身体条件允许，可以早点下床，适量的走动一下，既可以防止下肢静脉血栓的形成，又可以促进恶露的排出。

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　　早做产后恢复

　　生完宝宝后及时做产后恢复，产后42天以后，是做产后恢复的黄金时期，当产后妈妈身体的各项指标都恢复正常，便可以正式的做产后的恢复和运动了。

　　产后必做黄金项目：

　　骨盆恢复：提升女人臀线，紧致腰身，拒绝大屁股;

　　盆底肌恢复：防止漏尿，守护“性”福生活;

　　腹直肌恢复：杜绝腹直肌分离，不做“小腹婆”。

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　　坚持母乳喂养

　　母乳喂养不仅能提高宝宝免疫力，能增加亲子的感情交流，还能帮助妈妈减肥瘦身。

　　有研究显示，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，差不多，每天哺乳5次，就相当于消耗了跑2公里的热量。

　　好啦，今天便分享到这里，希望每一位妈妈都能重拾产前好身材!