每每看到哪些明星妈妈产后亮相，大部分都依旧是腰细腿长就甚是羡慕。比如孙俪、刘涛等等等等。这些当然离不开她们非常严格的身材管理。明星有专业的教练督促，我们普通人怎么办呢?

　　曾经，有段时间我也是非常困扰，原本就是不瘦的我，生完孩子更是壮士了，而且还有过坐久腰疼的问题。

　　听说还有些宝妈有这些产后综合症：

　　生育的时候因为身体负担的加重，产生一些压力，造成了关节疼痛。虽然孩子是生出来了，但长期的负担导致这些疼痛一直没有好转。

　　彻底跟产前的“少女腹”告别，小腹不仅突出，还松垮垮的。以前吸口气就能穿上的小裙子，现在怎么也穿不上了，少吃点体重是掉了，可看着镜子里的自己，怎么反而越来越胖了。

　　打个喷嚏，大笑都会漏尿，更别提运动了，好不容易鼓起勇气跑了几天步，结果因为运动太激烈，乳房晃动太厉害，患上了严重的乳腺炎。

　　一卸货，乳房就开始变形了。后来母乳喂养的原因，胸部下垂的是拦也拦不住，不涨奶的时候看起来又瘪又小，怎么看怎么难受。

　　因为不适应这些产后变化，让一些宝妈不仅心情郁闷，更是对自己失去了信心。少吃点害怕母乳跟不上，想锻炼又没有之前的体力。

　　其实，产后一段时间内都被称为【产后黄金期】，抓住这段时间科学减脂，不但不影响宝宝健康，还会让妈妈更高效的恢复产前好身材。

　　(我也是在那个时候狠了狠心，减了十几斤的体重。)
 

　　产后，是最适宜女性改变身材和调整身体的黄金时期。但是，也有一些误区会让我们走很多的弯路，比如：

　　01

　　哺乳期减肥会影响奶量，

　　等断奶再说吧!

　　保证妈妈在哺乳期的营养是对的，但是为了奶量拼命吃完全没必要。花生炖猪脚、山药炖母鸡……这些只会让你越来越肥。

　　决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量，而不是妈妈的食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水，反而会导致乳房堵塞，引发乳腺炎。

　　哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

　　02

　　少吃点就能瘦

　　少吃会瘦吗?当然会瘦!短期内看着体重下降了，但减掉的大部分都是水分和肌肉，降低我们的基础代谢。同时，因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高，发生报复性饮食，这就是为什么明明吃的很少，最后却更胖的原因。

　　正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度，保证三餐规律，养成良好的进餐习惯，在保证营养的前提下制造“热量缺口”，善待自己，吃对食物才能轻松的瘦下去!

　　做好产后恢复的腹部效果图

　　03

　　做仰卧起坐或卷腹就能瘦肚子

　　生完宝宝后，为了能尽快恢复到产前的平坦小腹，做卷腹、仰卧起坐，明明很努力，减腹效果不明显不说，还越来越丑。

　　小腹突出、腰腹部皮肤松弛，腰酸背痛，有的时候起床都费劲，这些是产后腹直肌分离最直观和最常见的表现。腹直肌分离严重时，还可能会导致器官移位，所以，不做产后修复的产后瘦身计划都是耍流氓!

　　04

　　运动时间越长，瘦的越多

　　很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪，只能通过长时间大量的有氧运动实现，而自己每天都忙着带娃，实在抽不出时间。

　　首先大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪，只会增加你的疲劳感，让你的减肥计划更容易失败。另外，抽不出时间，只是你没有学会利用时间。

　　趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候，都可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。

　　如果你觉得这点时间都没有的话，那只能说明你减脂的心情还不够强烈。良好的习惯和意识，才是我们产后瘦身成功的关键。