对新妈妈而言，

　　产后骨盆的变大，

　　让新妈妈的身材再也

　　不如从前苗条，因此，

　　新妈妈要做好产后骨盆的恢复工作，那么如何才能将骨盆缩小呢?

　　下面有5个妙招，

　　希望新妈妈们能正确的运用

　　这些妙招，

　　为自己产后骨盆恢复加分。

　　专家说，如果在产程中因为用力过猛造成了骨性损伤，或者由于产后过于劳累、受寒而引起耻骨韧带损伤，则有可能会使耻骨分离难以得到有效地回位。这时会表现为耻骨部位的持续性疼痛，新妈妈在下蹲或弯腰提重物，甚至在排便的时候感觉到耻骨处疼痛。在临床上，有些严重的产妇甚至迈不开脚，提不了劲，更严重的甚至会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等。

　　在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，但一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。

　　五大方法帮你缩小骨盆

　　(1)选择软硬度适当的床垫

　　床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

　　(2)新妈妈坐的时候

　　放下跷起的二郎腿

　　新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

　　(3)适当的骨盆运动少不了

　　生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择。

　　(4)加强骨质营养很重要

　　骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

　　(5)盆底肌康复治疗

　　到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练，产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状

　　国外做过统计，有三分之一的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。

　　🍄因此，在国外，女性盆底功能修复作为一项政府工作在推广着。

　　名媛美伴产后骨盆专项调理

　　——盆骨修复、盆底康复、脏腑归位

　　1、温宫散寒，活血化瘀，清除盆腔毒素，排除淤积的经血和毒素;

　　2、维持女性正常的性功能;改善性功能低下，性冷淡等，保持女性魅力;

　　3、健肾养阴，滋润女性生殖器官，保持女性年轻态，恢复青春活力;

　　4、预防和辅助调理各种妇科炎症，痛经，月经不调等妇科疾病。

　　5、收紧产后臀围、强力矫正变形骨盆、最大减轻产后疼痛，摆脱“大屁股”