什么是盆底肌?

　　支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。

　　1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

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　　盆底肌受损会有哪些表现

　　01

　　漏尿

　　在分娩时，胎儿通过产道，导致膀胱、子宫等组织的肌膜受损，失去弹性，尿道松弛而失去应有的功能。当妈妈们腹部增压时，如大笑、咳嗽、打喷嚏等，尿液就会不受控制渗出，让妈妈们尴尬不已，身心受到伤害。

　　02

　　性功能障碍

　　产后由于阴道松弛、肌力不足，出现性欲低下、性唤起障碍、性高潮障碍、阴道痉挛、性交疼痛等，让性生活体验质量变差，严重影响夫妻感情。

　　03

　　腰背部不适

　　受盆底肌功能障碍的影响，妈妈们的腹压发生异常改变，腰椎前突而导致腰背部受力加大。一旦腰背部肌肉负担增加严重，对于腰背部健康损害也是非常大的，时常表现出腰痛、下坠感等问题。

　　04

　　盆腔器官脱垂

　　妈妈们在生产完后，阴道口有肉一样的东西掉出，这就是脏器脱垂，常见的有子宫脱垂、阴道壁膨出等，有时也会同时出现，让妈妈们苦不堪言。

　　盆底肌恢复刻不容缓

　　盆底肌修复对于产后女性至关重要!千万不可忽视哦，无需医疗器械，无需场地要求，在家中利用碎片时间即可完成训练~

　　盆底肌训练方法

　　除了去医院用一些仪器进行恢复，我们在家里也可以通过一些运动训练盆底肌肉。以下几种练习是一项很好的训练盆底肌的运动。

　　哪些人不适合做盆底肌训练

　　因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼;

　　刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候;

　　月经期间，不建议做盆底肌锻炼。

　　盆底肌康复的三个好时机

　　产后可自行痊愈的盆底肌损伤，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤，是不可逆的。因此，抓紧最佳时机进行训练和检查尤为关键。

　　1.黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后女性恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果没有利用这段时期进行很好的产后康复，很容易将小问题耽误成大病。

　　2.理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。即使错过了黄金期，在理想期里恢复肌体损伤，也不失为较好的时机。

　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。然而，即便产后女性错过了以上三个最佳恢复阶段，只要开始进行盆底肌康复训练，还是能够取得良好的恢复效果。