怀孕生子很多女性人生中的大事，会给女性带来很大的变化。很多女性在产后发现自己的体态跟孕前不一样了，骨盆前倾了，背驼了，屁股也塌了，这是为什么呢?

　　其实这些都属于产后不良体态。女性怀孕时子宫从鸡蛋大小长到篮球大小，巨大的生理改变导致体内骨骼、肌肉的重心及受力方式发生变化，在产后由于身体恢复能力差、日常不良习惯等原因，难以恢复到孕前。产后不良体态表面上是体态的改变，只是影响美观，但实质是骨骼与肌肉的压迫与受损，长期下去会出现腰背痛等各种病症。

　　那么产后不良体态主要包括哪些?出现了又该如何改善呢?我们一起往下看。

　　产后不良体态三大主要元凶

　　1.骨盆前倾

　　怀孕时腹部重量的增加会导致重心改变，当重心转移后，身体会转动骨盆的位置来达到平衡，会使骨盆保持一定的弧度，从而就可能出现骨盆前倾的问题。骨盆前倾前移，会导致髋关节压力过大，出现髋关节疼痛等病症。

　　2.腹壁松弛

　　很多产妇在产后会发现在孕期被撑大了的肚子回不到孕前的平坦，变的松松垮垮。

　　3.臀部下垂

　　孕期臀部聚集了大量脂肪，分娩时骨盆会变宽，再加上产后未恢复好或者没有做产后康复，屁股就容易变大还会下垂，失去弹性，不再结实挺拔。

　　控制饮食并不意味着节食，只是通过调整饮食结构来调节身体的热量摄入，健康的膳食结构是瘦身塑形的必备条件。有的产妇在孕期和哺乳期为了宝宝都是大吃特吃，而且多是高蛋白、高热量的食物，如果在产后瘦身塑形期继续如此，恐怕再多的运动也是无济于事。

　　在保证奶水充足的前提下，产后的饮食控制在哺乳期就可以行动起来。产后瘦身的饮食应依从三大原则：

　　三多：多喝水、多喝汤(脂肪少的汤)、多吃蔬菜水果;

　　三少：少吃高糖、高碳水化合物食物、少吃高油、高脂肪食物、少喝饮料，特别是含糖饮料;

　　三补充：补充鱼禽蛋肉、补充奶制品、补充微量元素。

　　2.拉伸运动

　　拉伸运动能促进血液循环，将更多的氧气输送到身体的各个器官——氧气是细胞组织的“燃料”，因此拉伸运动也就能给机体提供更多的能量;拉伸还可以缓解肌肉紧张，使身体放松，有助于改善关节的活动度，塑造体形。骨盆前倾的女性可以通过股直肌、竖脊肌、髂腰肌、阔筋膜张肌的拉伸逐步改善。

　　股直肌的拉伸：

　　患者保持侧躺，治疗师站立于患者背后，患者身体下方的腿向前屈曲，上方的腿抬起屈膝，脚背放置治疗师腰部，治疗师一手固定患者骨盆，一手置于患者膝关节上方，做髋关节的伸展。然后利用身体重力将患者小腿向患者身体一侧挤压，拉伸膝关节。

　　竖脊肌的拉伸：

　　患者保持坐姿，治疗师立于患者一侧，患者保持髋关节屈曲状态，骨盆后倾。患者向前弯腰，上身与双腿相接，双手自然下垂，治疗师一手向下按压患者骶骨，一手放松置于患者背部，然后利用身体重力往下压，下压时双手手臂呈撑开状态，拉伸患者竖脊肌。

　　髂腰肌的拉伸：

　　患者保持仰卧位，治疗师立于患者前方，患者骨盆处于床边缘，右腿自然下垂，左腿屈曲，双手抱左膝，左脚脚掌放置治疗师体侧固定。治疗师用脚抵住患者右脚脚踝内侧，让患者右腿做内旋动作，一手固定患者骨盆，一手按压右腿膝关节，保持15-20秒。上述动作可替换左腿做左侧髂腰肌的拉伸。

　　阔筋膜张肌的拉伸：

　　患者保持仰卧位，治疗师立于患者前方，患者骨盆处于床边缘，右腿自然下垂，左腿屈曲，双手抱左膝，治疗师用脚抵住患者右脚脚踝外侧，让患者右腿做外旋动作，同时让患者右腿向外伸展，股骨外旋。治疗师一手置于患者右侧盆骨位置，一手置于患者右侧膝盖上方，双手施加压力使股骨内收，达到拉伸阔筋膜张肌的目的。上述动作可替换左腿做左侧阔筋膜张肌的拉伸。