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产后减肥可不能拿“健康开玩笑”

添加时间:2019-09-04 11:38  浏览量:         

  很多宝妈生完孩子后照照镜子,一看:哇,这还是我吗?生孩子前可是身材苗条,妥妥的衣服架子;而生完孩子,这胖得不忍直视的人是谁?

  打开娱乐新闻,看到某某女星生完孩子后,没多久身材就恢复得很好,心下一狠,不行,我也要减肥。

  可是妈妈们呀,你们可别乱来,人家女明星可都是在专业人士指导下减肥,而且女明星就靠身材颜值吃饭,你们又不是,急啥。

  产后减肥这事不能乱来,否则就像下面这位妈妈一样,万一出大事就不得了。

  一、宝妈月子里减肥心跳都没了

  深圳的一位妈妈小杨,身高一米62左右,孕前120斤不到,结果怀孕期间长到了160多斤。小杨原以为“卸完货”后体重会大大地减轻,结果发现不是这样,生完孩子后还是很胖,仿佛还怀了一个孩子。

  小杨急啊,因为她生完孩子要办婚礼,这个样子订好的婚纱根本穿不上,月子里又不方便做运动,于是她想了个招,每次只吃一点减肥。

  结果,还没出月子,小杨就出事了,晕了过去,心脏骤停,颈动脉搏都没了,还好最后医生全力抢救了回来。

  医生经过检查发现小杨很可能是因为重度低钾导致心脏骤停的发生。正常情况下我们平时吃的食物含钾是很丰富的,只要正常饮食一般不会出现低钾情况,但是小杨因为过度节食,导致钾摄入不足,出现了重度低钾血症。、
产后修复中心

  所以,小杨的这种错误示范,各位宝妈们千万不要去学,否则得不偿失,产后减肥我们还是要科学地来。

  二、产后减肥记住这些点

  1、不要急,先恢复好身体

  建议各位宝妈月子期间还是不要减肥,月子里身体都没恢复好,减肥不就是拿自己的身体开玩笑嘛,看看小杨的例子,就是教训。

  一般来说,产后42天的检查身体状况恢复良好了,就可以逐步恢复锻炼了。一般减下来可能需要3~6个月,有的人可能会更长,但宝妈也不要气馁,毕竟长肉都花了10个月呢。先科学修复身体的基本机能:比如 腹直肌,骨盆,肋骨。盆底肌和身体的关节问题,然后边恢复边减肥。

  2、不要节食,要饮食均衡

  宝妈在哺乳期间的饮食要营养均衡、多样化,搭配着来。减肥的话,可以少吃一些热量高、脂肪高的食物,多吃一些富含高维生素、高蛋白质的食物,如鱼类、蛋禽类、豆类、水果、蔬菜等。总之,要确保每天的总热量摄入不低于1800卡路里。

  不需要节食,节食从来都不是减肥的好方法,只要是做到平衡饮食的宝妈,一定会吃着吃着就会把孕期增加的肉肉减掉。

  并且像母乳喂养的妈妈们,就更不应该节食减肥了,会影响乳汁的质量,不利于宝宝的营养摄入。

  3、要合理运动

  除了在吃上面下功夫外,宝妈也要进行合理的运动,宝妈们记得要先从比较温和的运动做起,比如、仰卧位“呼吸类运动,脊柱和骨盆的关节联动,先恢复身体的基本机能:腹直肌,骨盆,肋骨等因为孕激素出现明显松弛和变化的关节,筋肉等组织,然后再做中等强度训练恢复体能和形体

  顺产的妈妈们,一般情况下产后2个月后就可以开始恢复科学运动了;剖宫产的妈妈,要稍微晚一些,3个月以后可以开始恢复运动,不过2个月以后就可以先自主恢复身体基本活动了。

  4、坚持母乳喂养

  母乳喂养不仅可以促进亲子关系,还有利于妈妈和宝宝的健康。也有一些证明,坚持母乳喂养,可以帮助产后减肥。

  在母乳喂养的过程中,会消耗大量的热量,同时,母乳中也含有一定量的脂肪,因此妈妈们坚持母乳喂养,也可以达到减肥的效果哦。

  最后,希望众宝妈都能恢复往日风光,做一个美丽的“辣妈”。

  顺产32天,剖腹产56天产后妈妈可以进行科学有规律性的功能产康,产后一段时间孕激素持续分泌产后的最佳修复期为产后180以内,超过最佳修复期,恢复变缓。

  产后功能性恢复:胸肋部(乳腺),腹直肌,骨盆,盆底肌,颈/肩/腰/膝/尾骨/耻骨手腕/等关节问题也是产后妈妈关注和影响健康的重要因素,

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