经历了十个月的大腹便便，
本以为就此“卸货”成功，
却不想从此变“腹婆”!
生完宝宝如何产后恢复往日身材，
成了不少宝妈的心头大事!
其实，产后减肥没那么困难，
只要你找准时间，找对方法，
搞不好，产后减肥更轻松哦!
产后肥胖如何判断?
一般来说，生完宝宝6周后，如果增加的体重超过怀孕前的10%，就会被视为“产后肥胖”。也就是说，如果生宝宝前你是100斤，“卸货”6周后，你的体重还在110斤以上，那么就算产后肥胖了。
遇到产后肥胖也别烦恼，有数据显示，近93%的新妈妈都会遇到产后肥胖的问题，这是一个比较普遍的事情。但绝不是不能解决的事情，小康康这就教你如何应对产后肥胖!
产后减肥不可操之过急，因为内脏器官恢复到产前的状态需要6周左右的时间，所以这段时间最好静养，尤其是有剖腹产或顺产侧切等情况的宝妈们，更要注意产后恢复。
而等到修养期过了之后，就会迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月。这段时间由于生宝宝伤口愈合所需要消耗的能量比较大、内分泌旺盛等原因，身体的代谢会处于较高水平，所以瘦身也会相对容易些。
知道了产后减肥的黄金时期，
只是解决产后肥胖的第一步。
掌握正确的产后减肥方法，
才能顺利恢复到生宝宝之前的状态!
遇到产后肥胖怎么办?
产后减肥，这些营养助你瘦身
01
多补充蛋白质和钙
对于哺乳期的妈妈来说，蛋白质和钙非常重要，它们不仅能够提高乳汁的质量，还能帮助产后减肥。因为蛋白质能够提高饱腹感，还能促进肌肉合成，提高基础代谢，蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等食物中就有丰富的蛋白质。而芝麻、虾皮、豆制品中富含的钙质，可以帮助抑制食欲，减少身体对食物中脂肪的吸收。对于妈妈和宝宝来说，它们都是需要适量补充的营养。
02
多补充这3种维生素
除了蛋白质和钙质以外，B族维生素、维生素C、维生素D也是宝妈们需要注意补充的营养。
B族维生素
B族维生素中，维生素B2可以帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积;而维生素B6能够参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，如果和维生素B1一起补充，还有利于塑形。所以宝妈可以适量多吃一些绿叶蔬菜、瘦肉、糙米、豆类等富含B族维生素的食物。
维生素C
维生素C不仅有利于提高免疫力，避免妈妈们因为抵抗力太弱而生病，还可以刺激去甲肾上腺素分泌，影响大脑抑制食欲。另外，也可以帮助身体合成肉碱，改善脂肪和类脂代谢，促进脂肪燃烧。我们从西红柿、西兰花、猕猴桃等新鲜蔬果中就可以找到维生素C。
维生素D
维生素D是参与生成瘦素的必要营养，瘦素是一种抑制食欲的激素，能够避免暴饮暴食。另外，维生素D还能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，宝妈们一定要适量多吃一些蘑菇、酸奶、三文鱼、奶酪等富含维生素D的食物。
产后减肥，这些运动助你瘦身
除了从饮食上控制体重，解决产后肥胖的问题，运动也是不可忽视的一点。可千万不要因为“坐月子”等情况，就长时间只躺在床上不运动。同时也要注意，产后一定避免剧烈运动，因为这样可能会导致子宫康复缓慢，还可能引发二次出血。
01
有氧运动循序渐进
当生完宝宝6周后，宝妈们就可以结合自身状况，适当做一些例如擦桌子等的简单家务，帮助消耗热量。同时，适当加入一些有氧运动，能帮助产后减肥。小康康建议可以从一周4-5次的慢跑或快走开始，从15分钟起，逐渐增加至每天45分钟，循序渐进不仅能够保证产后身体的修复，还能有效地消耗脂肪，避免产后肥胖。
02
无氧运动逐渐增加
从生完宝宝后的第3个月开始，宝妈们就可以适当增加一些舒缓的无氧运动了。它们能帮助增加肌肉量，提高基础代谢，让热量更快地燃烧。日常可以做一些如肘碰膝卷腹或俯卧两头起这类增强核心肌肉群的运动，还能够帮助缓解产后腰痛的问题。
▽肘碰膝卷腹
▽俯卧两头起
面对产后肥胖，
不仅要知道正确的减肥方式，
还要避免踩雷。
小康康友情提示，
面对产后肥胖，
下面几件事最好不要做哦!
产后减肥注意这4点
01
忌贫血时减肥
有些妈妈可能在生宝宝时会出现失血过多的情况，造成产后贫血等症状。这时就先不要着急瘦身了，否则会加重贫血。
02
忌吃辛辣刺激性食物
有些妈妈可能是孕期忌口太久，一生完宝宝就很想吃一些辛辣刺激的食物。但是这些食物本身热量不低，还会让人胃口大开，吃得更多。特别是在哺乳期的宝妈，更应该坚持清淡饮食，这样不仅有利于母乳的质量，更能够帮助减肥。
03
忌进补过度
虽然产后确实应该补充营养，但进补一定要适度，否则就容易使体内的糖和脂肪代谢失调，不仅会造成肥胖，还可能引发各种疾病。而且，如果妈妈进补过剩，乳汁中的脂肪含量也会随之增加，导致宝宝也可能会出现肥胖的问题。
04
产后节食减肥
有些宝妈太过急于求成，想要通过节食来解决产后肥胖的问题。可是产后身体恢复本身就需要更多营养，此时节食就可能导致营养不良，引发各种并发症。更别提无论是不是宝妈，节食减肥本身就容易造成反弹，更可能变成易胖体质。节食减肥真的是有百害而无一利啊!
想要摆脱“产前一枝花，
产后变大妈”的窘境，
就一定要注意饮食和运动。
才能轻松做辣妈呀!
