看看身边的女人，有孩子的和没孩子的差别会大很多，同样是28岁，没有孩子的女人美的像一朵花，有了孩子的女人丑的像棵枯草，很多人不理解为什么，产后修复对于女性很重要，专业产后恢复和产后自我运动康复同时进行才可以更好的展现辣妈形象。

　　产后康复锻炼的最佳时间

　　产后1～3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。

　　有调查表明，全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。

　　产后康复的3个重要阶段

　　1、黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

　　此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

　　2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

　　经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

　　在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　温馨提示：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦。

　　做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的问题。

　　专业产后修复

　　专业产后修复可以帮助宝妈科学、快速、安全、准确的恢复，产后修复包括骨盆修复、腹直肌分离修复、耻骨联合修复、盆底肌修复、身材塑形修复。对于女性来说专业产后修复可以快速恢复身材，更可以快速恢复健康身体，为照顾宝宝、宝宝成长、二胎备孕都有很好的作用的。为了有效解决产后问题，对于因为生物力学引起的疼痛建议可以进行运动治疗，调整静态与动态姿势、纯物理手法改善肌肉平衡。骨筋小颜通过纯物理手法深入筋膜层，改善不良的筋膜走向，提高肌肉的弹性，代谢脂肪的同时达到塑形的效果，并通过对骨骼表层软组织的刺激，促进骨质胶原蛋白的分泌，达到皮肤再生、增加皮肤弹性的效果。

　　产后康复，从这六个核心训练开始

　　产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有效果，同时增强整个身体中部的力量。

　　以下是适合新妈妈的六个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟(不要勉强，循序渐进)。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部最大化的扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。

　　腹部收缩(腹部支撑)——是进行核心训练的主要技巧

　　首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉)，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

　　从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部(下腰部)紧贴在地板上。

　　2、瑜伽球臀桥

　　平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

　　3、船式

　　坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。

　　双臂向前伸展到一个舒适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

　　4、瑜伽球Plank

　　将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

　　5、侧平板

　　侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。

　　重复另一边。可以通过抬腿进一步改善臀部的力量和稳定性。

　　除了以上推荐的六个动作吗?有氧训练当然不能少，例如：慢跑、有氧操等，一天运动45分钟即可，当然要循序渐进，量力而行。