生完孩子后，因为哺乳月子等原因

　　许多妈妈还暂时来不及对付肚子的赘肉

　　即使后期开始有意识的健身

　　可是肚子那坨肉却没有任何效果

　　尤其在肚皮中央位置突出得特别厉害

　　松松垮垮，这种现象就是所谓的腹直肌分离

　　A：腹直肌是什么?

　　腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。

　　B：腹直肌的重要性

　　下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。

　　C：腹直肌为什么会分离?

　　在怀孕8-9个月的时候，几乎高达70-80%的妈妈都会产生腹直肌分离。这是由于在整个孕期中，腹壁的皮肤与肌肉受不断增大的腹围影响，部分弹力纤维断裂，且通常肌肉分离至2指以上(指说的就是手指的个数)。

　　D：分离了会如何?

　　如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能引起脐疝，一旦出现了就只能手术。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承受力就越小，更容易腰酸背痛，影响活动、休息、哺乳等。严重还会内脏下移，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

　　E：如何自测腹直肌分离?

　　1、仰卧屈膝，放松腹部肌肉;

　　2、手置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向;自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部;

　　3、此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位;以手指度量分离宽度。1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。

　　F：腹直肌分离了怎么办?

　　无论是剖宫产还是顺产，有60%-70% 的女性会发生不同程度的腹直肌分离，通常肌肉在产后3个月里可以自行恢复。一胎妈妈或者平时锻炼的妈妈大部分都能恢复到2指左右。若3个月以后，分离还在2指以上的需要咨询专家，自行恢复的可能性比较小了。

　　该怎么治疗?

　　★微电流：

　　以往国内对腹直肌的治疗是做补片手术，就是肌肉缝合，但肌肉依旧是松弛的。日本和欧美在这个领域的研究比中国做的早，大部分用仿生物微电流的疗法。一般两个疗程可以恢复到2指左右的正常水平。微电流是刺激松弛的肌肉，让肌肉兴奋，产生收缩和舒张，一来可以将腹直肌修复好，部分水桶腰都会得到紧实;二来重塑肌肉力量，增加弹性。

　　★运动：

　　先提醒麻麻们：如果盆底肌肉还没恢复好，比如脏器子宫脱垂比较严重的，一定要把盆底恢复好再做这些运动，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。大于两指做运动，有可能会让腹部分离更加严重。仰卧起坐和躯干扭转，是将腹直肌分离的两种锻炼方式，有的妈妈越这么锻炼越严重了。而平板支撑是腹直肌分离的自我修复最好的运动，但是你若做了过后应该可以体会，腹部发力很重要，可这个姿势做错就不会达到效果，需要专业人士的指导。

　　平板支撑：1分钟，收紧腹部，切忌翘臀部，整个身体处于直线水平状态。

　　伸腿/蹬腿：一种是双手跪膝，另一种是平躺屈膝。呼吸与伸腿同步，双腿交替6-8次为一组，可重复2-3组。

　　★产后修复：

　　观察腹直肌图，可以看出腹直肌上到肋骨，下至耻骨。因此需要先修复骨盆耻骨还有肋骨，再通过腹部肌肉强化，将分离的腹直肌修复。当然，骨盆耻骨就要通过专业手法技术，对已打开的盆腔进行闭合。肋骨也需要产后私教通过专业手法进行矫正。