Hello 大家好，好奇心爆棚的知心姐来啦~
前阵子，知心姐在医院遇到了一群身材火爆、气场强大、走路带风的妈妈们，羡慕不已的知心姐一打听才知道，原来她们是参加我们第三季《超级辣妈》见面会的主角辣妈们。
第三季《超级辣妈》第一期录制在即，赵小琴主任还将作为特邀嘉宾参与节目录制，知心姐带着熊熊燃烧的八卦好奇之心，与赵小琴主任来到了第三季《超级辣妈》的录制现场，激动ing~
节目现场美女帅哥如云，主持人妙语连珠，嘉宾们言辞犀利，真是让台下的知心姐不时捧腹大笑。
录制过程中，辣妈们一出场就以靓丽的身姿吸引了所有人的目光，大家纷纷对辣妈们产后身材的恢复表达了羡慕嫉妒恨。而知心姐实在很好奇各位辣妈们到底是怎么做到产后迅速恢复身材的，所以节目录制完成后，知心姐抓着机会与几位辣妈们聊了聊，于是她们纷纷献出了自己的产后修复大法。
知心姐为了产后妈妈们快速修复身体也是拼了，问了现场录制的超级辣妈的秘籍，还专门为此跑去咨询了产康专家赵小琴主任，八卦善良如知心姐，把干货整理得妥妥当当，倾囊分享给大家!
都说分娩是女性的一道生死门，在知心姐看来，女性要面对的不仅是生产时的各种状况，还有产后出现的各类身体和心理问题，比如腹直肌分离，脊柱和盆骨变形，盆底功能障碍导致的尿失禁、阴道松弛、性生活异常、盆腔脏器脱垂以及产后身材变形、妊娠纹、产后抑郁等。
据知心姐了解，在所有这些问题当中，产后女性出现阴道松弛率达85%，出现尿失禁、阴道松弛、性生活异常等问题的有30%-40%。今天针对这个几乎所有妈妈们都特别关注的产后盆底问题，知心姐给大家带来了产康专家的专业建议!
秘籍第一招：凯格尔运动
说到凯格尔运动，知心姐真心觉得这是一项超级好用的产后修复运动，想当初知心姐产后也是用了这一招，因为随时随地都可以做，方便、省事、还不花钱，简直不能更符合知心姐的心意啦!知心姐都迫不及待要给大家介绍凯格尔运动了呢!
做凯格尔训练之前，首先要做的就是确认自己的盆底肌位置。看下图，红色的部分就是盆底肌啦▼
在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果成功终止了尿流，就是正确找到了自己的盆底肌哦!
PS：如果还是无法感受到盆底肌，可以在产后42天复查的时候请教医生哦!
找到了自己的盆底肌之后就可以进行盆底肌收缩训练啦!首先要排空小便，选择自己舒服的体位，躺、坐、站都可以哦!在收缩盆底肌的时候，大家可以感觉到肌肉的收缩和上提，这样子保持收缩10秒钟(一开始可以从5s或者3s开始)，每次都要练习收缩10次，每天训练3遍共30次。收缩时腹部、大腿和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不需要刻意屏气。
学会了收缩盆底肌，大家还要学会放松盆底肌哦!放松时要感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
秘籍第二招：阴道哑铃
如果前面第一招凯格尔训练大家觉得还不够，还想再加强一下效果，那知心姐接下来就要放出第二个加强修复的大招啦!
说到阴道哑铃，很多人想到的是健身房的健身哑铃，其实不是的哟!阴道哑铃实际上长这个样子▼
是不是跟想像中的差别很大呢?其实阴道哑铃跟健身哑铃有一个共同点，那就是都属于力量的训练，大家肯定很好奇阴道哑铃到底怎么训练力量，下面让知心姐给大家好好说道说道。
每次使用前可以用凉开水或润滑剂增加球体的润滑度。刚开始时应该选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入的球体末端应该距离阴道口1-2cm左右就可以了。然后收缩盆底肌，可以感觉到球体上升，仰卧位锻炼2-3天，感觉可以夹稳球体后可以站起来进行锻炼。
站立时双脚叉开与肩膀同宽，如果发现站着的时候夹不住球体，那就要继续采用仰卧的姿势训练了。如果站立姿势球体不掉出来，那 2-3天后就可以依次选择走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习了。如果跳跃时夹住的球体也不会掉落，那一段时间后就可以更换小一下的2号球了，依次类推，把每个型号的球体都练习一遍。
大家在练习的时候每号球可以锻炼2周或者更长的时间，每次锻炼15分钟，千万不要急于更换，正所谓心急吃不了热豆腐哦!
说到这里，知心姐补充一下，40岁以上或者自然分娩的女性，每天坚持练习1次，每次15分钟就可以了，其他女性可以每周练习2-3次。最后还要提醒大家一下，用完了阴道哑铃之后记得用清水清洗干净，晾干后放回盒子里装好，方便下次使用哦!
秘籍第三招：生物反馈+盆底电刺激
上面知心姐给大家介绍的运动类大招都是需要坚持才会有比较好的效果的，然而有些妈妈总是很容易被别的事情打断训练，很难坚持下去，那有没有一些不那么麻烦效果又很好的修复大法呢?
别说，还真的有!生物反馈+盆底电刺激就是你们想要的答案，而且还是专业的医疗修复手段，知心姐觉得这对无法坚持运动的妈妈们来说简直就是福音呀!下面快跟着知心姐一起看看生物反馈和盆底电刺激的神奇之处吧!
生物电刺激其实就是通过微电流来激活阴道括约肌和盆底肌肉群，从而增强盆底肌的控尿能力，改善膀胱储尿。生物电刺激对产后神经肌肉受损、盆底肌麻痹无力状况的改善起到非常重要的作用，是应该优先进行的治疗。
而生物反馈在治疗时会使用独立的全新探头，把探头放进阴道，屏幕上会有相应的曲线显示，患者可以马上看到自身的收缩情况和力度以及应该达到的目标，通过曲线对比，患者可以知道什么时候需要加强收缩和加大力道，这样就可以提高训练的准确度和有效性。
生物反馈+盆底电刺激的标准疗程是10次，但是有部分患者盆底松弛情况比较严重的就需要追加强化疗程5-10次，这样才能达到充分修复盆底的效果。
作为行业人士，知心姐很认真的提醒大家，产后6个月是身体恢复的黄金期，这时候进行盆底功能锻炼可以使身体恢复到产前的基本水平 ，如果超过1年再进行，就很难完全康复了哦!
而且盆腹是一体的，盆底肌肉与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系，强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的情况也会减少哦!
以上就是知心姐的三大盆底修复秘籍了，妥妥的囊括了自身运动类和医学治疗类，没有更全面的啦!其实知心姐知道这么多盆底修复大招除了从辣妈们那里知道以外，还从产康专家赵小琴主任那里得到了很多实用而有效的建议，如果大家有兴趣可以来名媛美伴咨询赵小琴主任哦!
