宝宝出生后，大多数新妈妈都会为减掉身上多余的赘肉而烦恼。

　　谁不想像明星一样，产后和孕前身材几乎没区别呢。

　　其实产后瘦身有个黄金期，只要掌握正确方法，做辣妈不是件难事。

　　女性分娩后，各个脏器恢复到孕前的生理状态，通常需要6周左右。

　　临床上称为产褥期，也就是我们常说的“坐月子”。这个时间段要以休养为主，尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，瘦身计划不能过早实施。

　　一般来说，产后6周到6个月是瘦身黄金期。

　　众所周知，要想成功减肥，就要遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则。

　　而产妇的生活作息恰好与其相反——卧床不动、大补特补，这样除了增加瘦身难度，更重要的是不利于身体机能的恢复，还可能引起血栓等问题。

　　新妈妈们不妨试试以下几个事半功倍的建议。

　　01. 母乳喂养

　　产后瘦身的最好方式是母乳喂养，每天消耗大约500大卡的热量。

　　母乳喂养加上正常饮食和活动，就能达到减肥目的。但如果母乳量变少，就要相应减少热量摄入。

　　02. 饮食多样、少吃多餐、多喝温水

　　多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，可以保证宝宝和妈妈的营养摄入;

　　少盐少油，定点适量，别大补特补，更不能饥饿瘦身;

　　多喝温水，有利于加速产妇的新陈代谢。

　　03. 练练腹式呼吸

　　如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可以练练腹式呼吸，能激活腹部肌群，既能塑形还有助于泌乳。

　　具体做法是：平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏，每次5-10分钟。

　　产后3个月，可以增加有氧运动。

　　慢跑、快走都是不错的方式，一周3次，每次30—40分钟，可以有效消耗脂肪。

　　04.加强核心肌群的训练

　　有的人虽然体重恢复了，但体型却不好看，这说明其核心肌群很脆弱，这也是很多妈妈产后腰疼的原因。

　　这时，可以通过两个动作改善：

　　1. 趴在床上，背部放松，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。

　　2. 平躺在床上，弯曲一侧膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前，维持15-20秒，做3-5次后换另一侧重复。

　　其实，产后瘦身快的重要因素还是控制怀孕期间的体重。

　　国外建议孕期增加的体重为25-35磅(约11-15公斤)，国内很多产科医生则建议控制在10-12.5公斤，只要遵循这一点，不需要太多努力，产后半年就能恢复身材。

　　但若孕期增加的体重超过35磅(15公斤)，就至少需要10个月到两年的时间才能恢复身材了。