你最初听到盆底康复是因为什么?

　　我猜是因为生产，尿失禁或疼痛。

　　越来越多的人因为松弛，无高潮，

　　或者性交疼痛而困扰。

　　盆底康复可以让啪啪啪更和谐吗?

　　先来搞清楚二者的关系，

　　首先看相同之处，

　　老司机想了想，

　　它们“ 都是运动 ”而且需要技术，

　　盆底康复不是简单的收缩和放松，

　　不是随便练两次，

　　就能够让产后松弛的阴道得以恢复，

　　它需要准确定位盆底肌，

　　减少臀部和腹部的参与，

　　针对不同的疾病，

　　要做不同的盆底康复方案。

　　而啪啪啪呢?

　　在公元第一世纪，希腊医生阿勒特奥斯曾说过：

　　“一个人的力量与体内精液潴留有关，

　　若大赛前有性生活，必将会削弱最大力量。”

　　虽然没有研究证实这种说法，

　　但是赛前禁欲也常常被视为规定，

　　这就从侧面说明，

　　啪啪啪是种运动，会让人疲劳。

　　研究发现：啪啪啪在一分钟内，

　　可以让男性消耗4.2卡路里的热量，

　　让女性消耗3.1卡路里的热量，

　　而在跑步机上，男性每分钟消耗9.2卡路里，

　　女性是7.1卡路里。

　　也就是说啪啪啪10分钟就相当于跑步5分钟，

　　这比散步和做家务都更厉害呀，

　　是不是终于找到运动的好方法了?

　　“ 都要持久 ”

　　很少有人是通过看书就学会盆底康复的，

　　这需要去练习，找到技巧，

　　只要愿意，人人都学得会，

　　只是有的人第一次就能掌握，

　　有的人做10次还不会。

　　一些医院要求患者7次以内掌握方法，

　　你做到了吗?

　　盆底康复的过程是需要积极参与的，

　　一开始可能只需要通过电刺激，

　　让肌肉被动的收缩，

　　后期要主动去收缩，

　　跟着音乐和视频，做凯格尔训练，

　　有些人持续练习10分钟就想放弃，

　　因为会感到疲劳。

　　想一想，每天洗衣，刷牙，洗澡，

　　也会枯燥劳累，但却让人清爽洁净。

　　请坚持盆底锻炼，

　　因为每次坚持15分钟，

　　一周练3-5次，将终身受益

　　就像啪啪啪，

　　持久才会带来满意。

　　“ 都有各种姿势 ”

　　盆底康复在医院的治疗一般是躺着，

　　但是家庭训练可以更方便，

　　听着音乐，放入阴道哑铃，

　　在家里走来走去，

　　只要保证阴道哑铃不要掉出来。

　　如果是在办公室，

　　不方便用阴道哑铃，

　　可以只做凯格尔运动，

　　坐在椅子上，随时收缩，放松。

　　盆底康复的这三种基础姿势，

　　你都解锁了吗?

　　进阶版还可以在爬楼梯，跳跃中练习。

　　啪啪啪的姿势就不用说了，

　　你一定比小麦知道得更多。
　　其实，盆底康复是啪啪啪的神助攻

　　它可以促进血液循环，

　　增强盆底肌肉力量，

　　改善阴道松弛，治疗性高潮障碍，

　　缓解性交疼痛。

　　不仅女性能做，男性也可以。

　　生物反馈——盆底康复中的一种方法，

　　被推荐用于治疗勃起功能障碍(ED)。

　　所以，盆底康复能够帮助恢复性功能，

　　让啪啪啪更和谐。