今天，小编一定要带你们搞清楚人体肌肉中的翘楚——盆底肌!

　　生娃的，没生娃的，都需要知道~

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　　盆底肌的“庐山真面目”是啥?

　　盆底肌之所以显得有点神秘，是因为我们不能直观看见它，但是它确确实实藏在我们骨盆底部。

　　盆底肌就像一张网，所起的作用就是承载住我们的盆腔器官，诸如尿道、膀胱、子宫、直肠等。

　　由此可见，盆底肌的位置显得尤为重要，就像一个险要的守城要塞，若是不小心丢了这道城池，人体肯定不会太和平了，其内部将会出现很多事故。

　　事故一：尴尬漏尿

　　正常的盆底肌具有超强的“自律”能力，收缩自如，还有点小傲娇。

　　但是一旦盆底肌变得松弛，就会出现漏尿、大便失禁、阴道排气等现象。

　　事故二：子宫脱垂

　　盆腔肌肉群逐渐变得松弛，那么它所承托的脏器就会发生位移，甚至脱垂，出现相应的功能障碍。

　　子宫脱垂指的是子宫脱离正常解剖位置，沿阴道下降，与此同时，还可能伴随着膀胱尿道和直肠膨出。

　　事故三：难言之隐

　　此事故只可意会不可言传，盆腔肌肉群松弛、器官移位以及随着衰老导致的内分泌改变，会导致女性、男性出现性功能障碍，出现性生活不和谐。

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　　为啥会出现盆底肌功能障碍?

　　那么，发生这么事故的内在原因是什么呢?据小编观察，造成这些事故发生的真相不止一个!

　　真相一：分娩

　　对于女性来说，出现盆底肌障碍的主要原因是妊娠和分娩。

　　妊娠时随着胎儿的发育，子宫重量增加，妈妈们盆腔承受的压力就会增大，再加上很对妈妈在妊娠时都有便秘、久坐的不良习惯，加大盆底肌出现障碍的机率。

　　分娩后，多数妈妈会出现阴道前后壁松弛、脱垂;伴随的产后激素变化，泌乳素增加，孕激素下降，盆底松弛，盆底疾病的发生率更高。

　　真相二：腹压

　　盆底肌其实挺有担当，每天默默承受来自腹压的重量，如果腹压增加太过，盆底肌便会很容易受到损害。妊娠、长期搬重物、便秘等都会增加我们的腹压。

　　真相三：激素

　　随着年龄的增加，人们体内的激素的改变，盆底肌也会变得松弛，生理功能也会随之变差。

　　3怎么预防?

　　哎呀，看看这些事故原因，真有一种“无意穿堂风，引了无边洪流”的感觉。看来保护这块城池，已经迫在眉睫，势在必行啦!

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　　行动一：凯格尔运动

　　大呼口号：全民凯格尔运动，预防盆底肌功能性障碍，从我做起!

　　首先会学去找到自己的盆底肌，这个可以通过抑制排气或中断排尿来找到。

　　盆底肌凯格尔运动分为缓慢收缩和快速收缩，具体方法：仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸;收缩肛门，想象阴道里有个东西，然后将其由下至上提起，坚持3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复。每天2-3次，每次10-20分钟，每周3-5天。你可以在任何地点、任何时间进行此项运动。

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　　行动二：借助仪器

　　盆底肌这么重要，如果出现严重的盆底肌功能障碍，就一定要及时的借助“黑科技”的力量，来一波专业的盆底肌修复。

　　尤其是对产后妈妈来说，借助仪器是非常有必要的。专业仪器可以通过电刺激、磁刺激和生物反馈等方式训练盆底肌，更高效，更便捷。