产后啥时候开始减肥?

　　什么汤既能发奶又吃不胖?

　　请从下面找答案

　　平坦的小腹，紧致的臀部，纤细的手臂……求让我回到怀孕前的模样吧!这是千千万妈妈的共同呼声。闲话少说，咱们直奔主题吧!

　　误区1：断奶后才开始减肥?错!

　　产后42天就可以适当运动了。

　　产后的瘦身速度因人而异，调整得好的话，产后6个月内能够恢复孕前身材。如果半年后还没有瘦下来的迹象，那么产后减肥之路就会很!艰!难!了!不骗你，这可是医生的原话。

　　产后42天内还是身体恢复调养为主，42天复查没异常后，就可以开始做运动了，比如在室内慢走，在床上做简单的四肢锻炼。

　　产后两个月左右，可以适当增加户外锻炼，比如散步，慢跑等。运动强度以让心率达到每分钟125下为宜，每天运动半小时，身体微微出汗，这样可以加速代谢，达到瘦身效果。

　　产后三个月，只要身体没异常，就完全可以恢复到孕前的运动水平，与普通成人的运动量相当，增加运动强度和时间，而且要多做到户外运动，晒晒太阳，增加阳气同时排汗消脂。

　　误区2：哺乳期不能瘦身?错!

　　哺乳期不减肥，断奶后徒伤悲。

　　哺乳能促进身体新陈代谢，消耗很多能量，是最健康的产后减肥方式!哺乳期是产后瘦身的黄金时期，哺乳再累，都坚持运动瘦身，否则等断奶再减，根本减不下来!

　　哺乳久坐，气血调动不起来，腹部“游泳圈”就出来了，整个腹部松松垮垮，妈妈们变得“丰腹肥臀”。

　　腰部赘肉、肥臀怎么减?

　　01

　　针灸收腰腹

　　中医说，环绕腰部的经络叫做“带脉”，可用艾灸鼓舞带脉穴的气血，用刮痧疏通带脉、理顺气血，再加上腹部穴位的点按，包括天枢穴、大横穴、中脘穴、关元穴等，从而达到收腰腹的效果。

　　02

　　瘦腿、减臀动作

　　床上踩单车：150下/次，每天两到三次。

　　高抬腿：140-150下/次，每天两到三次。

　　臀部肌肉锻炼：双臂垂直撑地面，双膝跪地支撑地面，左右腿轮流抬起往后蹬，50-100下/次，每天两到三次。

　　误区3：孕期多吃补胎?全都补在妈妈身上了

　　孕前调理进补才是正确方式。

　　孕期饮食必须控制好，孕期增重以25斤为宜。一般婴儿出生只有5-7斤，如果孕期增重超过30斤，其实重量都落在母亲自己身上了。

　　假设孕期增重25斤，一般情况下，坐月子后体重会减掉一半，与孕前只相差12.5斤为标准。

　　其实，要保证胎儿营养，孕前调理最重要，怀孕时宝宝吸收的营养，都是孕前积累在母体的营养，怀孕后才补，是补在孕妇身上而不是胎儿身上。

　　另外，产后如果天天炖鸡汤，吃猪脚姜这些油腻食物，也会造成大量脂肪积聚。产后瘦身最关键是饮食均衡，少量多餐，提高基础代谢率。

　　产后瘦身食谱

　　01

　　发奶不胖汤

　　适用人群：一般产妇

　　做法：用鲈鱼、姜葱煲汤，含高蛋白，既可以发奶，又不会发胖，天天喝都不怕。

　　02

　　健脾化湿汤

　　适用人群：有气无力、大便稀软的脾虚型产妇

　　做法：用淮山、莲子、薏仁、大枣、陈皮炖排骨汤，可以健脾化湿。

　　03

　　补中益气汤

　　适用人群：怕冷、小便频、中气不足的产妇

　　做法：用党参、北芪、陈皮煲瘦肉汤，可以消肿、理气，补中气。

　　04

　　清肝热茶饮

　　适用人群：舌苔厚、口气重、湿热体质的产妇

　　做法：用玫瑰花泡水喝，既可以清肝热，又可以消脂。