▌ 如今很多人对圆润又上翘的臀部从来不吝啬溢美之词。所以，社交网站上的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的!
你是真的有翘臀了吗? 是不是虽然不胖但小腹突出? 躺着的时候腰不能贴紧地面或床? 不能久站、总想靠东西? 如果有以上症状，那不是“翘臀”，而是骨盆前倾! 它不仅会让不知情的人沉迷于凹“假翘臀”，时间久了还会对健康有负面影响。
下面这些症状你有几项?
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉想靠着东西。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
这一切的元凶，都有可能是“骨盆倾斜”!
有这么一句话：你以为你屁股翘，其实有可能只是骨盆倾斜……
像下图这种，就是明显的骨盆前倾导致的翘臀。
如何知道自己是否盆骨前倾?
来，先对号入座看看自己是哪一种体态▼
▌自检方法一
骨盆前倾的自检方法也很简单，第一种我们称之为“骨盆前倾的三角平面测试”。
就是把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)，大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。
▌自检方法二
找到一面墙，让自己的臀部、肩部紧贴墙壁，看自己腰部与墙壁的距离。如果正好可以放进去一个手掌，那么恭喜你骨盆正常。
如果可以放进去一个拳头甚至更多，那就是骨盆前倾了。如果手掌也塞不进去，那就是骨盆后倾了。
骨盆前倾如果形成习惯，骨盆长时间前倾，却会造成一系列的体型改变，比如驼背、腰椎间盘突出、撅屁股。
长此以往不但会加重你的下背部及肩颈部的负担，还会影响身体机能，造成便秘、经期疼痛和慢性疲劳等。
这也就不难理解为什么有些人站久了会觉得腰酸背痛，浑身不舒服，因为你的骨盆可能已经变形了。女性在孕期时常感到腰酸背痛，也是因为如此。
穿高跟鞋时为了保持身体平衡，身体重心改变，臀部和腹部没有力量支撑身体，造成骨盆前倾，所以才会不自觉地伸脖子、驼背，时间越久，问题就越严重。
错误的坐姿也是导致骨盆前倾的“元凶”☟
1. 骨盆前倾的体态下，会加大腰椎前凸的程度，增加腰椎间盘之间的压力，长此以往，椎间盘突出压迫神经离我们也就不远了;
2. 长期的“前凸后翘”，其实前凸的是腹肌无力的肚子，后翘之下——是腰背部竖脊肌的紧张代偿，以及臀肌的松弛，背部竖脊肌紧张，我们所说的“腰肌劳损”也就来了。
六个动作纠正骨盆前倾
矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去。
▌重整骨盆
骨盆向后倾斜时，深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩， 同时保持缓缓的呼气。也可以跪坐在小腿上来做这个动作。
▌臀部和背部拉伸
两脚与肩同宽，用腰腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线。
▌桥式
膝盖与肩同宽，用腰腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬， 让大腿、骨盆、腰腹连成直线，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。
▌坐姿背部肌肉拉伸
挺直背部坐在椅子上，向上抬起双臂，俯身向下，让胸部缓缓贴住大腿， 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。
▌泡沫轴放松
仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋,通过腿的蹬伸，让泡沫轴对背部进行滚压，这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。
▌弓步跪姿肌肉拉伸
注意膝盖不要超过脚尖，把身体压低,持续 15~30 秒。换脚重复。
名媛美伴骨盆专项调理
——盆骨修复、脏腑归位
1、温宫散寒，活血化瘀，清除盆腔毒素，排除淤积的经血和毒素;
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3、健肾养阴，滋润女性生殖器官，保持女性年轻态，恢复青春活力;
4、预防和辅助调理各种妇科炎症，痛经，月经不调等妇科疾病;
5、收紧产后臀围、强力矫正变形骨盆、最大减轻产后疼痛，摆脱“大屁股”。
