今年的维多利亚的秘密内衣秀又开始进行模特试镜排练啦!

　　一年一度全星球最完美肉体盛宴即将回到纽约拉开帷幕。

　　成为维密天使一定是很多女孩一直以来的梦想，但能真正实现这个梦想的人少之又少。每年都有超过800名模特申请成为“维密天使”，但是最终只有10至20名模特能如愿以偿。维密选秀淘汰率高达90%。这是个什么概念!?

　　维密天使身材要求

　　1)“身高1.75米左右，腰围61厘米”

　　2)“臀部要像混凝土般地结实，曲线要凹凸有型”

　　3)“胳膊要象Gisele一样有些肌肉，最后还要雕刻大腿”

　　4)体脂率要保存在18%以下

　　看了这样完美严苛的身材要求，也是惊呆了。不过话说近年来，美臀之风越刮越盛。据调查，男人评价一个女人是否性感的依据，臀部已经远远超过了胸部的比重。觉得还是有必要来聊聊“臀部要像混凝土般结实”这一条。

　　5)-级：臀部小而平，或大或不规则，有丰富的皮下脂肪。

　　6)--级：臀部很小，平塌;皮肤光滑，弹性差。

　　7)---级：臀部很大，呈正方形;有脂肪下垂，显得很臃肿。

　　简单来讲，引人注目的美臀应该是大小适中、紧实浑圆、自然上翘的。那么问题来了，我们常说的“翘臀”的标准是什么?上翘多少最合适?其实臀翘不翘是以角度，也就是我们的腰椎曲度来决定的。

　　腰椎曲度：以脊椎为水平线，屁屁的弧度和脊椎成的锐角，注意是锐角哈。下图从左到右依次为：26度、34度、43度、52度、61度。

　　以脊椎为水平线意思是脊椎必须保持平直。有些同学暗自窃喜拥有的翘臀真的是那么回事吗?当心只是由于盆骨前倾看起来的“翘臀”哦。

　　有个小方法可以自测是否有骨盆前倾。靠墙，自然状态站立，根据腰椎与墙壁之间的空隙来判断。我们的腰椎本身是有一定曲度的，在靠墙站的时候，这个曲度下的空隙大约能放下一个手掌。如果，空隙过大，能轻松容纳一个小拳头，那么就很有可能是骨盆前倾。

　　想要如何改善骨盆前倾呢?其实每个人与生俱来的臀型都不相同，再加上产后骨盆脆弱，如果没有科学正确地恢复骨盆，不仅骨盆前倾没有缓解，还容易造成运动损伤。

　　有两个动作用来恢复骨盆前倾的效果还不错：

　　1第一个动作是一个手法纠正骨盆前倾 手法纠正起来要比动作训练快，后面再进行动作训练又可以起到加强稳定的作用。骨盆是前倾的，那我们做手法时就是把骨盆向后倾方向旋转。

　　这个手法就是PNF手法。

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　　第二个动作是卷骨盆臀桥

　　核心在于做臀桥之前要卷一下骨盆。就是在做臀桥时，要收一下腹部，臀部有抬离地面的趋势，骨盆充分后倾，然后再做臀桥这个动作。卷骨盆时骨盆后倾，可以纠正前倾;同时训训练臀大肌可以让前倾的骨盆稳定在中立位。

　　每组可以做15个，做三组。

　　可以从静态到动态，从自重到负重。