产后，除了娃，你有没有关注过你自己?
如果生娃后你的肚子一直松松的回不去，或者经常有漏尿、腰痛的症状，赶紧看一下这篇文章吧。
对于一个肚子上从来没有一点赘肉、臭美的我来说，没有什么比产后松垮的大肚子，肚脐眼还一个变两个大更让人沮丧的事了，本来以为产后可以立马恢复成这样：
结果，是这样……
剖腹产后一个礼拜在医院捂着伤口走路，听到旁边有人说，你看她快生了……快生了……很想找个洞钻下去!
其实，腹直肌分离：在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，留下十分难看的肚腩，这种现象被称为腹直肌分离。
其实，腹直肌分离：在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，留下十分难看的肚腩，这种现象被称为腹直肌分离。
产后复查医生不会告诉你这些，你只是发现自己的肚子大了，松弛成老太太，又瘦不回去，节食减肥也毫无用处!
有些健身过猛的人看起来也有腹直肌分离现象，不过人家那个只是肌肉练太大了，在腹白线两边鼓出来了!
这位在ins上很火的运动员妈妈，在生完二胎后，也发现腹直肌分离严重，肚子简直惨不忍睹，还像怀着孕。
她说，虽然是个专业跑步运动员，她也经历了身材走样的残酷现实，虽然现在她已经用每公里5分20秒跑完半程马拉松，但是跑步的时候还是会忍不住尿在裤子上……
是的，腹直肌分离严重的话是会让你漏尿的，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力也会越小，很多女性产后容易出现便秘，腰背痛也可能是这个原因!
缺少了所需肌肉的支持，子宫，肠子和其他器官前面只有一层薄薄的结缔组织保护……想想都觉得可怕。如果你打算生二胎，可能还会增加顺产的难度!
产后运动有自己的套路，别自己瞎练
产后运动要循序渐进，不建议一下子就去参加普通健身房的各种操类运动，自己把自己折腾死。其实可以通过瑜珈，普拉提等舒缓的动作找到身体感觉，恢复体力。
这是国外健身教练的一个8分钟锻炼腹直肌的视频，动作简单轻缓，在家就能完成。如果你担心流量，可以看下面的基本动作解析。
缓慢躺下，全身放松，抬起双腿，保持双手放在腹部肌肉上，缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，大概重复10次左右。
双腿屈曲，向下滑动一侧腿部，再滑回来，重复20次，换另一边。
一侧腿倒踩车轮，20个，然后换另一边腿。或者两边一起做也行，就像倒踩自行车。
双腿弯曲，仰卧抬头，肩膀离地，手推大腿，腹部用力，坚持3秒，放松。做10组。
注意事项：
>>始终保持脊柱和骨盆的中立位，能感到做动作时腹部有用力。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
>>过程中配合呼吸，滑动/伸展/触地时呼气，恢复时吸气。
进阶版
如果你觉得自己已经很厉害，平板支撑是练习腹部核心力量的很好方式!
保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：
>>标准动作是整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
一想到自己的肚子又可以恢复到平坦性感的样子，赶紧咬咬牙又多做了两秒平板支撑……
