开心喜悦的当上的妈妈，一切都是那么美好，才过几个月，烦恼的事情就来了，身材走形，肥胖臃肿，感觉美丽离我渐行渐远，有没有好想哭……

　　好吧，努力减肥!腹部减肥，永远都是减肥路上一块心病。圆圆的小肚腩总是减不下去，这是我不够努力?原来，这都是腹部的腹直肌分离惹的祸。

　　◇ 什么是腹直肌分离 ◇

　　什么是腹直肌?是我们常说的“八块肌”?当然不是，腹直肌简单理解就是腹部肌肉白线。腹直肌分离是指：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

　　这种情况往往都发生在产后妈妈身上，因为她们在怀孕的整个过程，要经历一个很大的变化，随着孕周期的不断增加，为了容纳胎儿的急速增长，给胎儿提供足够的生长空间，子宫被撑得越来越大，腹部向外扩张，肚子明显向外隆起来，腹部肌肉群会被撑得很大很大，腹部肌肉会被过度的拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。而多产女性由于腹壁反复的拉伸更容易导致腹壁松弛薄弱。多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸，导致腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，如产后不能恢复，最终可导致无法修复的产后腹直肌分离，严重时需要通过手术恢复。

　　根据统计有60%~90%的产后妈妈会有不同程度的腹直肌分离的现象，无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

　　◇ 腹直肌分离有什么危害?◇1、腰酸背痛：腹部肌肉松弛，对躯干的承托力变小，增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛。2、脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，疝气等症状。3、体型臃肿：肚腩突出，失去腰部的优美曲线，肌肉松弛下垂，失去美观与自信。

　　◇如何自测有没有腹直肌分离◇首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离。2指以内属于正常，2~3指可能存在腹压增高、盆底压过高等情况。3指以上，属于比较严重的腹直肌分离, 可能会引一些疾病，需要就医哟。

　　◇ 产后别忘了修护你的腹直肌 ◇

　　腹直肌修复，除了合理饮食，找专业的产后恢复机构，锻炼也是一种科学有效的方法，一般情况下，顺产只要恶露排尽就可以开始做恢复运动了，剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

　　给大家推荐3个锻炼腹直肌的方法：

　　1、腹式呼吸：平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。

　　2、抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松;如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

　　3、平板支撑

　　产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。愿所有的产后妈妈都恢复青春靓丽，拥有完美身材!