还在孕期的时候就一直在盼着早日“卸货”，终于熬过了这十月的孕期，想着生完就可以放松一下，但你知道吗?其实产后这一段时间可千万不能放松，其实产后这几阶段也是十分重要的，这直接关系到产后身体的恢复，如何在短时间内恢复身材，如何确定子宫是否恢复正常等问题。

　　所以，产后如何快速恢复，这些攻略你一定用得上。

　　阴道修复及盆底肌修复

　　一般来说阴道本身是具备一定的自我修复能力的，但经历过分娩尤其是顺产的女性，在分娩的撕拉中阴道难免都会受到一定的破坏，但是当这个损伤过于严重的时候，阴道周围的盆底肌也会受到损伤，从而失去弹性以及原有托住脏器的功能就会减弱，这样的后果就是会出现产后阴道松弛，影响性生活质量，出现产后漏尿甚至是脱垂等一系列产后盆底问题。为了早日恢复产前状态，回归正常的生活质量，就需要进行一些必要的产后运动和锻炼了。

　　攻略1：产后阴道恢复锻炼——Kegel运动(凯格尔锻炼)

　　产后42天之后，可以开始做Kegel运动。

　　动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

　　时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。

　　产后乳房管理

　　为了宝宝的营养和促进产后修复，在产后的第一时间就会建议宝妈进行母乳喂养。而之后的哺乳期阶段，有些宝妈在家图方便就直接不穿胸罩，其实这是个十分不明智的做法。产后乳汁会十分丰富，往往会有一个正常的下垂状态，此时若是没有胸罩的作用，会加剧胸部脱垂这个状况。另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。

　　攻略2：把握正确的喂奶方式，促进产后乳房恢复

　　喂奶的方式不对，不仅对宝宝不好，对妈妈也有伤害。喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，喂奶时让宝宝含住乳晕而不是乳头，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减轻宝宝咬乳头的情况。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。

　　产后子宫修复

　　胎盘娩出后，子宫会即刻收缩，可以摸到腹部呈球形很硬的子宫体，其最高处与肚脐水平同高。之后，子宫体高度每天会降1-2厘米，约在分娩后10-14天，子宫变小降入小盆骨腔内。

　　宝宝降生后，随之而来的是胎盘的娩出，此时产妇阴道会排出一些棕红色液体，包含有坏死的蜕膜组织、血液、粘液以及细菌等，在医学上被称之为恶露。恶露是否干净是判断女性子宫是否恢复正常的一个重要指标。

　　攻略3：产后及时排尿，促进子宫恢复

　　生产过后，产妇要补充大量的水分并及时排尿，可以避免膀胱过度膨胀或者经常有膨胀的感觉。

　　产后身材恢复

　　现在的生活水平越来越好，在怀孕的时候，很多妈妈都会摄入过多的营养，从而造成身材走样，所以产后的身材恢复其实在孕期时候就应该作准备：合理饮食，拒绝营养过剩。

　　攻略4：产后身材恢复，从孕期就要开始准备

　　孕期要有合适的运动量，这不仅为产后修复作准备，对分娩也是有好处的。另外在医生知情并同意的情况下，只要没有什么产后并发症，生完就可以慢慢恢复锻炼咯。可以进行几个较安全的运动：比如步行，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，跑步等。

　　产后恢复是一门比较复杂且综合的学问，各个环节都有讲究，如何在产后短时间内恢复产前状态，科学的方法必不可少。