女人升级做了妈妈，无疑是人生中的一大幸事，可是生完孩子后，伴随的严重走样的身材，那粗壮的大象腿，囔囔的蝴蝶袖，还像怀了个娃的肚子，宽胯塌臀，虎背熊腰，脸色暗沉，发际线后移等等问题，真是惨不忍睹。这种情况并没有在传说中的出了月子就慢慢恢复，反而连娘家妈都嫌弃，说是自家姑娘生个孩子怎么脸像充了气似的，整个大了2个号都不止，这扎心的评论简直就是对新妈妈一万点暴击。

　　可是新妈妈心里苦呀，生完孩子后，因为要喂奶，新妈妈都是一天6顿的吃着补充营养，晚上每3小时起来喂一次奶，每次至少半个小时，长时间的睡眠不足，导致紊乱的内分泌情况，再加上长时间不出门，不收拾的蓬头垢面，怎么可能还是那个走在路上回头率百分之二百的小仙女呢，难道只能做广场舞大妈里的一枝花吗?NO!只要心智坚，铁杵磨成针，更何况是回到产前的身材呢。

　　当然，产后妈妈的锻炼，不能盲目直接进入高强度，凭借坚强的意志时时挑战自我，那样只会给本就不堪重负的身体带来灾难性的毁灭。我们首先得直面自己的身体状况，因为十个月的压迫，脊椎、盆骨等核心区域已经变形，内脏也被挤压的偏离正常位置，腹直肌分离，腹横肌和盆底肌拉长等等，这些不利条件促使新妈妈们只能从静态核心练习开始，千万不要着急的追求马甲线。

　　锻炼腰腹的时候，首先排除腹直肌分离3指以上的情况，顺产新妈妈从产后4个月可以开始锻炼，剖腹产的新妈妈则要从产后6个月开始。强烈建议，由于大部分的新妈妈都在哺乳期，胸胀，所以不要做跳跃性的运动，或者会让你气喘吁吁的运动，最好做一些类似深蹲，跪式俯卧撑，辅助式卷腹等简单的，可以自行控制速度和强度的训练，当然产后瑜伽也是很不错的选择。

　　新妈妈们的主要任务还是照顾宝宝，那么就利用碎片时间，少量多次的锻炼，一样可以收获好身材。有些新妈妈会有误区，认为只有持续运动40分钟以上才能达到燃脂的目的，其实不然，处在恢复期的新妈妈，对于运动的刺激是非常敏感的。

　　就算每次十分钟，针对一个部位进行锻炼，不仅能提高肌肉力量，同时也能达到缓解疲劳的目的，加速身体的恢复。每天累计半小时的锻炼，对新妈妈们来说也是足够的。要是新妈妈们把发呆、追剧、刷朋友圈、刷抖音的时间再挤出来一点用于锻炼，那么成效还是非常明显的。

　　当然，只依靠锻炼显然是不够的，还需要配合均衡合理的饮食。很多新妈妈已经知道均衡饮食的重要性，各种营养品、汤品、五谷杂粮、新鲜蔬果等都要涉猎，可是如果不注意一次的营养摄入量，也会在通往小猪的路上越走越远。

　　这里要强调的是饮食不仅要均衡、还要合理，有些家庭仍然是一日三餐，所以新妈妈每餐恨不能撑到爆，不然两餐之间间隔时间太长，总是饿的眼冒金星的。其实新妈妈完全可以采取少食多餐的饮食习惯，保持自己的血糖不要大幅度的变化，同时也不会把胃撑大。还有吃饭的时候，最好先喝汤，吃饱后在喝点汤，汤汤水水会溜缝而入，真正的填满了整个胃部。

　　亲爱的新妈妈们，要对自己有信心，适当的运动加合理的饮食，是通向少女身材的康庄大道。