相信不少产妇在产后都急着恢复身材,但你知道吗,产后减肥也是有讲究的,做不好也可能事倍功半,甚至影响健康哦~
今天,小毓就请大家的老朋友,毓医临床营养科专家冯艳来给大家讲解如何避开产后减肥的误区吧~
误区1:刚生完孩子就着急减肥
刚生完孩子,产妇处于产褥期,身体还未恢复到正常状态,极易感染各种疾病。哺乳期妈妈需要哺乳,为婴儿提供生长所需的能量及蛋白质,来保证其生长发育。
如果这时候妈妈着急减肥,选择的方式又不正确,不但容易感染各种产后并发症,引发感染,还会减少自身乳汁分泌量,影响孩子的生长速度。
即使有些妈妈因为各种原因产后无法哺乳,想要减肥,这也不是最好的时机。原因是由于产后体内激素水平未完全恢复正常,这些激素的存在会抵抗脂肪的分解,即使想减肥,也是事倍功半,不如等产后3个月左右,激素稳定下来再选择合适的方式来减肥。
建议
养成健康的生活习惯,忌油炸、油煎、肥肉、动物内脏等食物,避免能量密度较高的甜食、夹心饼干、奶油蛋糕、荤汤等食物,限制水果的用量,每天200-350g,相当于1个中等拳头大小,减少外出用餐,降低油脂摄入。
这样限制了能量的摄入,适当活动,促进能量消耗,体重更容易保持,而且不会影响婴儿的生长发育速度。
待哺乳期结束后的4-6个月左右,可到医院在专业医师的指导下健康减肥。
误区2:产后不吃肉来减肥
部分哺乳期的妈妈怕吃肉长胖,产后选择不吃肉来减肥,以为这样体重会下降非常快。结果呢?体重没下去,孩子倒是饿的哇哇叫!
瘦肉主要为人体提供蛋白质,还提供部分的脂溶性维生素和矿物质,如维生素A、D、E、K、铁等,这些营养素都是人体所必需是,而且都是合成乳汁的重要原料。
缺了这些成分,乳汁成分出了问题,孩子的生长发育都会大受影响!
建议
产后仍然需要蛋白质的补充,推荐每天保证1-2个鸡蛋,3-4两左右的瘦肉,1-2两的豆制品。
这样才能保证乳汁的质量,满足婴儿生长发育的需要;还可促进自身体质的恢复,避免发生贫血、免疫力下降等并发症。
误区3:产后服用减肥药、减肥茶
少部分哺乳期的妈妈会因为对自己身材的不满,选择极端方式减肥,比如吃减肥药、喝减肥茶等。
不管是减肥药还是减肥茶,都会影响人体代谢,部分产品还添加了某些不法成分,如果通过乳汁进入婴儿体内,会极大程度地影响孩子的生长,尤其是的大脑发育。
这样导致的后果很可能是自己惹出来一身病,孩子的发育还被影响了!
建议
哺乳期做到不选择药物减肥,避免产生恶性后果。听从专业营养医师建议,在保证自身和孩子身体健康的前提下,选择合适的时间和合适的方式健康减肥。
减肥的方法确实有很多,但哺乳期的妈妈尽量不要轻易尝试,避免对自己和婴儿产生的各种不良后果。减肥是为了身体更健康,如果付出的代价是损害了健康,那就得不偿失了!