您好,欢迎来到名媛美伴! 咨询电话:0755-88870955   关注我们


当前位置: > 资讯活动 > 产后资讯 >

产后运动千万别图快,小心尿失禁!何时运动看这篇就够了~

添加时间:2019-05-25 10:18  浏览量:         

  知道妈妈们在生完孩子后

  都想要快点恢复好身材

  但一定要注意了

  产后减肥别图快

  运动瘦身别着急!

  有相关专家指出

  生完孩子过早、长时间的运动

  会使盆腔韧带出现严重松弛现象

  直接导致子宫、膀胱、直肠突向阴道

  极易造成子宫脱垂、尿失禁等各种隐患
产后瘦身减肥

  那产后运动到底何时开始好?

  1

  产后42天产褥期

  休息不等于卧床,注意下床走动!

  生完孩子我们要恢复的不仅是身材,更重要是身体状态。

  孕期时候,我们的子宫被撑大到原来的1000倍,骨盆扩张、盆底肌松弛、腹直肌也分离了,气血耗损,生完盗汗不停,体能和体质大打折扣...总之整个人都处于虚弱状态,而想要身体各个机能恢复,自然是需要时间的,所以,才会有做月子恢复的说法。

  有妈妈说

  为什么国外没有坐月子的说法

  事实上国外虽然不流行做月子传统

  但医生也是建议6至8周的休息时间

  当然了,做月子不等于卧床不起。因为产后本来血液就处于高颖的状态,如果长时间卧床会容易增加静脉栓塞甚至危及生命。

  产褥期我们建议这样做,不剧烈运动,但可以适当动起来,顺产后2-3天,剖腹产后2周左右(视恢复情况而定),可进行进行简单的动作。

  2

  顺产42天,剖腹产3个月恢复运动

  产褥期42天复查结束就等于恢复好了吗?

  不是的~

  经过月子期的恢复,子宫逐渐有缩小,恶露结束,体能有所恢复,但怀孕打开骨盆、松弛的盆底肌、变差体质等,其实都还未恢复的孕前状态,而自然恢复程度也往往有限,比如骨盆:

  所以,建议每一位妈妈们在恶露结束后进行专业的产后修复,让恢复效果达到最佳,这就交给新妈咪产后修复的专业老师们吧,专业骨盆/盆底肌/子宫修复,塑形修复,被动式运动让减脂和身体机能恢复双管齐下。

  妈妈在顺产42天,剖腹产3个月左右,还可以进行恢复运动,但还是不建议进行剧烈的运动,比如蹦跳之类的,会给你的心血管系统带来额外的压力!

  建议非承重性不具有压力的活动,比如游泳、散步、骑脚踏车,其中游泳是很好的运动方式,不会影响妈妈泌乳,不过记得游泳完以后要洗完澡再喂奶!

  另外,妈妈还可以进行有利于盆底肌恢复的凯格尔运动。要知道盆底肌就是我们身体的羞羞肌,恢复好不但可以利于紧致私处,提升性生活质量,还可改善因为盆底肌松弛造成的漏尿、脏器脱垂等等,具体做法如下:

  想象自己尿急、找不到厕所时憋尿的感觉,每次尽量保持5秒钟,放松十秒,然后重复20次以上,进行的收缩强度越大,时间越长,效果也就越好!

  3

  产后6个月最佳恢复期

  产后1年内最好恢复孕前体重

  美国医学研究所对于产后瘦身给出的建议是每周减少1斤是比较安全的。有项随访研究显示,如果产后1年还没有回复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖!

  所以,妈妈们,为了不变成肥胖中年妇女,在产后一年里抓紧修复+运动!

  在生完宝宝身体体能和状态逐渐恢复后,妈妈就可以加入安全的有氧运动,比如快走、跑步和有氧操。

  4

  迈开腿还要管住嘴

  产后快速瘦下来,除了运动,管住嘴很有必要。但管住嘴不是代表节食,毕竟哺乳期如果节食,不能保证奶量宝宝也吃不饱。

  虽不能节食,但可以选择吃什么!

  1、 多吃蔬果类食物。低热量,富含维生素、矿物质等物质,能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积。

  2、母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质摄取。

  3、优质蛋白。蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。

  同时减少过多卡路里的摄入:

  1、少吃高热量、高脂食品。比如汉堡、油炸食品等都容易导致肥胖。

  2、小心高糖食物。比如甜品,它的含糖量高只会补充热量而不增加营养。

  5

  哺乳是减肥的作弊神器

  运动不会减少乳汁!

  喂奶可以说绝对哺乳期减肥的作弊神器了,为什么这么说呢?我们算算,制造母乳一天大约需要700大卡,而这就相当于一个68kg的人要

  快跑60分钟

  健身操140分钟

  跳绳60分钟

  游泳75分钟......

  才能消耗的热量。

  这简直就是躺着就能瘦的事。而且,母乳喂养有利于子宫收缩恢复,对产后恢复有很大帮助。

  快珍惜身边的吸脂小能手吧!

  以上几点大家记住了吗,总之,产后运动千万别图快,倾听自己身体的声音,根据恢复情况进行适量运动。

  名媛美伴产后修复——专业管理产后妈妈健康

  专注于产后修复

  是真正让人信赖的产后修复大品牌

  让生育成为女人美丽的开始!

相关阅读
友情链接联系QQ568431404: 去美国生宝宝  |  成都月嫂育儿嫂  |  婴儿推车品牌排行榜  |