知道妈妈们在生完孩子后
都想要快点恢复好身材
但一定要注意了
产后减肥别图快
运动瘦身别着急!
有相关专家指出
生完孩子过早、长时间的运动
会使盆腔韧带出现严重松弛现象
直接导致子宫、膀胱、直肠突向阴道
极易造成子宫脱垂、尿失禁等各种隐患
那产后运动到底何时开始好?
1
产后42天产褥期
休息不等于卧床，注意下床走动!
生完孩子我们要恢复的不仅是身材，更重要是身体状态。
孕期时候，我们的子宫被撑大到原来的1000倍，骨盆扩张、盆底肌松弛、腹直肌也分离了，气血耗损，生完盗汗不停，体能和体质大打折扣...总之整个人都处于虚弱状态，而想要身体各个机能恢复，自然是需要时间的，所以，才会有做月子恢复的说法。
有妈妈说
为什么国外没有坐月子的说法
事实上国外虽然不流行做月子传统
但医生也是建议6至8周的休息时间
当然了，做月子不等于卧床不起。因为产后本来血液就处于高颖的状态，如果长时间卧床会容易增加静脉栓塞甚至危及生命。
产褥期我们建议这样做，不剧烈运动，但可以适当动起来，顺产后2-3天，剖腹产后2周左右(视恢复情况而定)，可进行进行简单的动作。
2
顺产42天，剖腹产3个月恢复运动
产褥期42天复查结束就等于恢复好了吗?
不是的~
经过月子期的恢复，子宫逐渐有缩小，恶露结束，体能有所恢复，但怀孕打开骨盆、松弛的盆底肌、变差体质等，其实都还未恢复的孕前状态，而自然恢复程度也往往有限，比如骨盆：
所以，建议每一位妈妈们在恶露结束后进行专业的产后修复，让恢复效果达到最佳，这就交给新妈咪产后修复的专业老师们吧，专业骨盆/盆底肌/子宫修复，塑形修复，被动式运动让减脂和身体机能恢复双管齐下。
妈妈在顺产42天，剖腹产3个月左右，还可以进行恢复运动，但还是不建议进行剧烈的运动，比如蹦跳之类的，会给你的心血管系统带来额外的压力!
建议非承重性不具有压力的活动，比如游泳、散步、骑脚踏车，其中游泳是很好的运动方式，不会影响妈妈泌乳，不过记得游泳完以后要洗完澡再喂奶!
另外，妈妈还可以进行有利于盆底肌恢复的凯格尔运动。要知道盆底肌就是我们身体的羞羞肌，恢复好不但可以利于紧致私处，提升性生活质量，还可改善因为盆底肌松弛造成的漏尿、脏器脱垂等等，具体做法如下：
想象自己尿急、找不到厕所时憋尿的感觉，每次尽量保持5秒钟，放松十秒，然后重复20次以上，进行的收缩强度越大，时间越长，效果也就越好!
3
产后6个月最佳恢复期
产后1年内最好恢复孕前体重
美国医学研究所对于产后瘦身给出的建议是每周减少1斤是比较安全的。有项随访研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖!
所以，妈妈们，为了不变成肥胖中年妇女，在产后一年里抓紧修复+运动!
在生完宝宝身体体能和状态逐渐恢复后，妈妈就可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。
4
迈开腿还要管住嘴
产后快速瘦下来，除了运动，管住嘴很有必要。但管住嘴不是代表节食，毕竟哺乳期如果节食，不能保证奶量宝宝也吃不饱。
虽不能节食，但可以选择吃什么!
1、 多吃蔬果类食物。低热量，富含维生素、矿物质等物质，能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积。
2、母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质摄取。
3、优质蛋白。蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。
同时减少过多卡路里的摄入：
1、少吃高热量、高脂食品。比如汉堡、油炸食品等都容易导致肥胖。
2、小心高糖食物。比如甜品，它的含糖量高只会补充热量而不增加营养。
5
哺乳是减肥的作弊神器
运动不会减少乳汁!
喂奶可以说绝对哺乳期减肥的作弊神器了，为什么这么说呢?我们算算，制造母乳一天大约需要700大卡，而这就相当于一个68kg的人要
快跑60分钟
健身操140分钟
跳绳60分钟
游泳75分钟......
才能消耗的热量。
这简直就是躺着就能瘦的事。而且，母乳喂养有利于子宫收缩恢复，对产后恢复有很大帮助。
快珍惜身边的吸脂小能手吧!
以上几点大家记住了吗，总之，产后运动千万别图快，倾听自己身体的声音，根据恢复情况进行适量运动。
名媛美伴产后修复——专业管理产后妈妈健康
专注于产后修复
是真正让人信赖的产后修复大品牌
让生育成为女人美丽的开始!
