六成以上女性都有骨盆前倾问题，如果你常常蹬高跟鞋、总是腰酸、后颈怎麽按摩都无法抒压，那麽，你的小腹问题可不是来自于肥胖。

　　简单来讲，「骨盆前倾」就是脊椎呈现过弯弧度，导致一连串体型与健康的异变。正常走路和站立时，重心应该落在「荐骨」上，但是姿势不良时，重心容易落在「腰椎」上，当重心点改变，身体会转动骨盆去重新平衡，进而发生骨盆前倾问题。

　　什么样的人会让重心落在腰椎?「穿高跟鞋」「腹部没力」「产后妈咪」就是最大三族群，难怪女生往往是饱受骨盆前倾困扰。

　　骨盆前倾后，脏器容易下垂，小腹更是容易掉出来，时间久了更会导致驼背和颈椎问题! 要解决骨盆前倾问题，其实一点也不难!只要强化包含腹部的核心肌群，与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你会发现，小腹就这么样的，消!失!了!

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　　先来检视你的骨盆位置是否正常!

　　找一面墙，把背部、臀部贴紧墙面。然后把手掌塞到墙与腰部空隙中：

　　正常的骨盆位置，差不多可以塞入手掌宽。 骨盆前倾，腰椎与墙壁空间大于你的手掌。

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　　第一个舒展动作：腰椎肌肉群

　　舒展腰椎附近的肌肉，首先，脚打开坐著并且屈膝，接者把身体往下压，并持续伸展15~30秒后再休息。

　　第二个舒展动作：髂腰肌+大腿前侧肌群

　　先呈现跪姿，并把其中一脚往前跨，接著把身体压低，持续15~30秒。

　　再重複一次动作，但这次把后脚拉起来，持续15~30秒。

　　记得要换脚做喔!