产后恢复你了解多少?很多宝妈看到自己的生产后的体重变化很揪心，想赶紧恢复原来好的身材，但是减肥瘦身仅仅是产后恢复中的一小部分，还有内脏功能、体能、生殖能力等等需要恢复，只有这样才是产后恢复。

　　接下来，我们先看看几个重点恢复项目，顺便自测一下自己是否已经恢复达标了!

　　骨盆恢复

　　怀孕时，孕妇身体会分泌催生产激素，骨盆关节逐渐变得柔软，为了使分娩更容易，怀胎十月，体内逐渐产生变化，骨盆变宽、变形、髋关节移位，这就是我们会看到很多妈妈在怀孕到分娩后屁股变大的原因。

　　出现这些情况后会怎么样呢?体型会走样、腰酸、不醒困难，内在变化是内脏和子宫下垂，有的妈妈出现小便失禁的情况等等，因此宝妈在产后应该通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力，改善骨盆松弛、前倾、变形的问题，而且腰痛、小便失禁也会得到缓解，宝妈的体型也能得到恢复。

　　腹直肌分离恢复

　　在妊娠期间，同样由于激素的作用，腹白线松弛连接能力也变弱; 同时，由于子宫内胎儿逐渐长大撑起腹壁，逐渐对其施加压力。导致腹壁张力超过腹白线承受的极限，最后两侧的腹直肌被迫分开，出现了腹直肌分离问题。

　　但是这个问题常常容易被产后妈妈们忽略，通过训练身材恢复的不错，哪里都瘦了，但是唯独肚子没有形，松垮，其实就是腹直肌分离没有完全恢复造成的。

　　子宫护理

　　胎儿在子宫内孕育，加之分娩时可能造成子宫移位或者脱垂，常见于多产、缺乏运动、身体较弱的妈妈们。子宫恢复不完全的产后妈妈，非常容易出现恶露不绝和一些妇科病。

　　接下来重点说一下子宫恢复过程

　　1、 子宫恢复正常大小

　　产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

　　2、 子宫体的下降

　　产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

　　3、 子宫颈的闭合

　　产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

　　4、 子宫内膜的复原

　　产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

　　5、 恶露排净

　　产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

　　阴道卵巢保养

　　产后恢复重点就是卵巢、子宫等生殖器恢复，通过恢复训练，让盆底肌恢复到产前的收缩能力，改善增强对内脏器官的支持度，使外阴等肌体活性增强，有效恢复到产前紧闭的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也会促进周围血液循环，从而对卵巢起到保护作用。

　　产后身材恢复

　　这个是妈妈们最重视的问题，想要好身材，运动一定不能少，但是前提要让上面提到的几项有很大关系。如果产后几个月后肚子还很大，就要考虑是不是腹直肌分离，如果胯部大，要考虑是否是盆骨没有完全恢复造成的。所以想要运动的妈妈们切不可操之过急，应该积极恢复上面的几项，才能慢慢开始运动。