十月怀胎,经历了几十个小时的撕心裂肺的剧痛之后,好不容易生下了自己的宝宝。看着围着宝宝欣喜不已的老公和长辈们,作为新妈的我们除了感觉欣慰之外,还要面对漫漫的长路。
产后恢复是妈妈们仅次于哺乳的大事,因为恢复不好,妈妈甚至会落下许多隐性疾病,为此,我们告诉妈妈一些恢复方法也是很有必要的。
产后恢复黄金时期
一般孕妇在生完孩子之后的42天——6个月,属于产后恢复的黄金时期。
在这段时间之内,孕妇万万不可挑食或者是节食。因为这个阶段,孕妇的身体是最脆弱的,各项指标也都不是平均水准,激素未恢复正常水平,身体内的毒素没有完全清除,体格也比较虚弱,稍有不慎,容易患很多疾病。
专家提示:
因为母体在怀孕时消耗了大量的营养元素,分娩时又消耗了大量的精力与体力。因此,在黄金时期,我们要尽可能补充营养,恢复元气。在不挑食、不偏食的情况之下,新妈妈一定要保持营养均衡,粗粮、细粮、荤、素瓜、果等都要吃。
这里要提醒各位产后妈妈注意的是,产后不宜大补,以清淡稀软为原则。分阶段进补,循序渐进兼顾产妇口味。
产后恢复理想时期
在6个月以后到第15个月,这个阶段是女性产后恢复的理想时期。
通过饮食的调养和生活的改善,身体恢复的逐渐平稳,体内的毒素几乎已经完全清除,激素达到平很稳定。而且,身体的各项机能已经恢复到最佳时机。
专家提示:
在身体机能各项恢复之后,很多妈妈早已对肚子上攒下来的小赘肉“恨之入骨”。这个时候,妈妈们可以通过一些适量的运动,来完成减脂的目标。妈妈们可以在床上做一些盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等,通过自己的身体状况,来设定运动量。
千万不要操之过急,试图通过加大训练量来快速减脂。这样的话,很有可能因为一些伤口还没有完全愈合,而导致身体出现其它意外情况。
产后恢复有效时期
产后恢复的有效期一年半到三年内,这个时候已经是产后恢复末期。
此时的妈妈们,已经恢复到没有怀孕前的身体状况。只要没有突发状况,妈妈可以通过自身对身体状况的了解,来完成相应的事情。
专家提示:
这个阶段的妈妈,一定要做好预防措施。因为在运动出汗之后,保持身体的清洁就非常重要。不然的话,很多妈妈会因为其它因素,感染到疾病。并且,晚上的时候,妈妈一定要保持充足的睡眠。
因为,这个阶段的妈妈,他的身体是非常劳累的。每天照顾宝宝的生活起居,晚上有时候睡眠不足,身体的免疫力也在下降。要知道,睡眠对身体的调节作用非常重要,否则的话,想要恢复到以前的身材,就更加困难了。
从产后身体恢复到性感身材,这需要一个漫长的时间过程。再加上有段时间还需要喂母乳,对于妈妈而言,身材这件事情千万不要操之过急,一定要好好休养。