女性都美的要求是非常高的，特别是身材，但是女性在怀孕以后，身材或多或少都会出现一些变化，所以很多女性在产后都会开始减肥，下面就给大家介绍一个产后减肥,4个小动作拯救松垮肚子，帮助女性朋友减肥成功。

　　产后就算体重减轻了，体型还是未能完全恢复过来，断奶后胸部下垂，腹部松松垮垮。因为产后体型变了而烦恼的人不是有很多吗?

　　腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉，皮肤拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹，如果坚持做这种恢复训练的话，是可以把下腹恢复成产前状态的哟，产后减肚子塑形让你摆脱臃肿。

　　下面就来学习一下有效的产后恢复训练吧!

　　动作1

　　双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉，抬起头和腰。脚和身体成直角。

　　动作2

　　腿保持直角，吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动，有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)

　　动作3

　　双手抱头，平躺，双腿合并，抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。

　　动作4

　　吸气的时候头和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼气的时候放松，放下腿和头，但是不能碰到地面。(重复5~10次)

　　哪个训练都是小动作，但是要运用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，调节高度慢慢做。这种恢复训练最好还是在产后一个月获得运动许可之后再做，不要太勉强自己哦!

　　除了这四个动作之外，还有一些可以和孩子一起做的运动哦!在照顾孩子的同时进行锻炼，就不用担心孩子没人照顾了。

　　1.打竖抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打横抱。

　　2.吸一口气做好准备，呼气的时候身体向右转。

　　3.转回来的时候吸气，呼气的时候身体再次向右转。

　　4.重复两三次之后，向相反方向转身，同样重复两三次。

　　5.把孩子正面放平，和妈妈四目相对。

　　6.保持身体平直，做俯卧撑。

　　7.保持臀部的高度，把腿伸直。

　　8.然后交换。

　　通过上面介绍的产后减肥,4个小动作拯救松垮肚子，我们知道了产后应该如何减肥了，但是在产后减肥一定要注意很多事情，因为时候身体还是比较虚弱的，避免过度运动对身体造成伤害。

　　产褥期推荐的保健操

　　产褥期(产后6周内)保健操应根据产妇的分娩情况、身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次。

　　第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

　　第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

　　第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

　　第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臂部及背部。

　　第5节：仰卧起坐。

　　第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

　　第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

　　产后6周后的运动

　　产后6周开始可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳等中低强度持续运动，具体在选择运动项目时，可以结合自己的兴趣爱好。

　　有条件者最好每天运动或每周坚持运动4-5次，每次至少30分钟以上，并持之以恒，才能巩固减肥效果，使体重不易反弹。

　　运动减肥成功与否与运动时间的长短有很大的关系

　　❖ 运动的前30分钟是由糖原供能，脂肪参与供能较少，因此短于30分钟的运动，脂肪消耗不明显。

　　❖ 运动30-40分钟时由糖原和脂肪同时供能，脂肪消耗可达供能的40%-70%。

　　❖ 运动60分钟以上，消耗的能量大部分由脂肪提供，可耗能量达85%以上。

　　因此要想减肥每次运动至少要长于30-40分钟，并要持之以恒，才能见效。当然运动也不能过度，过大的运动量或高强度的运动会引起机体机能的受损，还容易出现运动损伤和意外，机体易有疲劳、心悸、气喘、关节负荷重的感觉，对机体反而不利。