生命在于运动，不少产妇在产后忽略了运动，尤其是在坐月子期间，基本上以在床上“静养”为主，很少进行产后锻炼，导致能量消耗过少，这样不仅易致机体肥胖，对子宫的复原、机体的恢复也是很不利的。

　　故产后减肥同样也离不开运动，运动是增加能量消耗、促进新陈代谢、增强人体机能最好的方式之一。

　　在控制饮食的同时，配合适当的运动，可以增加能量消耗，促进机体恢复，从而实现安全有效地减肥。

　　产褥期推荐的保健操

　　产褥期(产后6周内)保健操应根据产妇的分娩情况、身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次。

　　第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

　　第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

　　第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

　　第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臂部及背部。

　　第5节：仰卧起坐。

　　第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

　　第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

　　产后6周后的运动

　　产后6周开始可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳等中低强度持续运动，具体在选择运动项目时，可以结合自己的兴趣爱好。

　　有条件者最好每天运动或每周坚持运动4-5次，每次至少30分钟以上，并持之以恒，才能巩固减肥效果，使体重不易反弹。

　　运动减肥成功与否与运动时间的长短有很大的关系

　　❖ 运动的前30分钟是由糖原供能，脂肪参与供能较少，因此短于30分钟的运动，脂肪消耗不明显。

　　❖ 运动30-40分钟时由糖原和脂肪同时供能，脂肪消耗可达供能的40%-70%。

　　❖ 运动60分钟以上，消耗的能量大部分由脂肪提供，可耗能量达85%以上。

　　因此要想减肥每次运动至少要长于30-40分钟，并要持之以恒，才能见效。当然运动也不能过度，过大的运动量或高强度的运动会引起机体机能的受损，还容易出现运动损伤和意外，机体易有疲劳、心悸、气喘、关节负荷重的感觉，对机体反而不利。