孕期为了胎儿各种吃吃吃，产后为了奶水足又是吃吃吃!然后自然就是胖胖胖了。那么要想拥有凹凸有致的身材，除了科学饮食之外，也要结合产后的瘦身锻炼。

　　一：产后什么时候可以恢复锻炼

　　如果身体没有伤口，月子后期，后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了。出月子以后，可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练。

　　另外提醒一下妈妈们，产后42天的复查很有必要，这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等，根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍!

　　二：你需要做哪些锻炼

　　妈妈们的身体基础不一样，但是建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始。

　　产后必做训练1：腹直肌分离恢复

　　妊娠期间，腹白线松弛，连接力量下降，再加上子宫内胎儿撑起腹壁，使腹壁承受的压力日渐增大，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

　　不论体质如何，不论是剖腹产还是顺产，产后妈妈的腹直肌百分百是分离的。有的妈妈分离一指，有的妈妈分离三指甚至更多。很多妈妈哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复。

　　产后必做训练2：修复骨盆

　　生产以后，很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化。体型走样，像中年妇女一样胯宽大屁股，甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等，都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。

　　产后必做训练3：修复盆底肌

　　跟腹直肌分离一样，盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题。生完宝宝以后，盆底肌会松弛无力、阴道松弛，直接影响到夫妻生活，有些严重的还有小便失禁，一打喷嚏就漏尿，大写的尴尬!

　　三：产后训练会影响母乳吗?

　　很多人产后拒绝减肥的原因就是“还喂着奶呢!减什么肥呀?”于是在减肥的路上越走越远。因为产后的半年是最佳的瘦身时间，到了一年以后就更加费力了。

　　其实，健康的饮食加适量的运动，并不会影响母乳。运动后乳汁会变酸一点，但权威机构证实，并不影响婴儿发育。相反，过度大补才是减肥大忌。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻，这样才有瘦下来的可能。

　　产后减肥需要的是自信和坚持!