体重减少和减肥是两回事。如果想要完美的身材，就不能仅盯着体重指数，人体的体重是由大约30% 的骨头、内脏、肌肉、脂肪以及70% 的水分构成的，通常所说的减肥是指减掉身体内多余的脂肪，同样重的脂肪和肌肉，看起来脂肪可比肌肉多多了。所以减重的过程中，要保证自己减下来的是脂肪，而不是水分或者肌肉。因此，减重时不要一味关注体重下降，不科学的减肥方式让我们减掉的只是蛋白质、水分和肌肉，体重确实下降了，但饮食一旦恢复，再吸收的营养又会使体重反弹。减肥应以减脂肪为目的，只有脂肪下降才表示减肥成功。

　　新妈妈进行锻炼时，可以关注身体曲线，并结合带有测脂肪的体重秤来测量体重，确保自己每周减掉脂肪量小于体脂总量的1%，这是最健康的减肥方式。新妈妈可以尝试通过做产后恢复操，适当增加有氧运动的方式，来提升体内肌肉量。

　　新妈妈分娩后，身上的肌肤会有点松弛，适当增加一些肌肉量，肌肤会更紧致，有助于撑大的腹部恢复紧实状态，重现原本傲人的身姿。

　　循序渐进有目标

　　✽ 产后第1周：此时的运动并不是单纯为了瘦身，而是使气血畅通，让新妈妈尽快恢复元气。新妈妈可下床活动，轻微活动手腕、手指、脚踝等末梢部位，以促进血液循环。

　　✽ 产后第 2 周：开始建立体重管理计划，按摩腹部，巧排恶露，顺产的新妈妈可做一些产后恢复操，锻炼子宫、会阴部等。

　　✽ 产后第3周：顺产的新妈妈可以持续上周的锻炼，并开始恢复骨盆，锻炼腰部肌肉的训练。剖宫产新妈妈的刀口还会隐隐作痛，所以还不适宜进行全面、系统的瘦身锻炼。

　　✽ 产后第 4 周：是顺应身体的状况，进行产后运动和瘦身的好时候。可适当增加运动量，开始全身瘦身，并重点关注胸部、颈部、盆底、腰肌等部位的锻炼。

　　✽ 产后 2 个月：可以适当加大运动量，并采取适当减少饮食的量、提高食物的质来调整和改善饮食结构。不过进行母乳喂养的新妈妈，还是要注意保证营养摄取，只要不大量食用高热量、高脂肪的食物就可以了。

　　✽ 产后4 个月：可加大减肥力度。非哺乳新妈妈在产后满4个月后就可以像产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持循序渐进的原则。

　　✽ 产后 6 个月：必须进行减重锻炼了，否则脂肪一旦真正形成，以后减肥会非常难。新妈妈可采取有效的运动瘦身方式，比如游泳、产后瑜伽等。