这3个小技巧，让你的腰不再受罪

　　俗话说十人九腰痛，在平常生活中如果不注意很可能会增加腰部负担，日常很多动作都会伤害到腰部，本文就来介绍一下哪些动作最伤腰，也来为大家提供几个日常护腰的方法。

　　那些会伤害腰部的坏习惯

　　1、久坐

　　久坐不动是现在办公族人群们的常见现象，如果再加上坐姿不正确，是会导致腰椎疾病出现的，因为坐着时，腰部需要承担的重量要比站着的时候大很多，这时身体的中心会慢慢向前移动，导致椎间盘导致的压力太大。

　　而相关研究表明，人朝前倾二十度，腰椎间盘内需要承担的压力是最大的，尤其是坐在沙发这样比较软的地方。

　　2、弯腰抬物

　　这种动作对腰部伤害非常懂，很多人在搬抬东西的时候腰总是弯着的，这个姿势很容易导致腰部疼痛。

　　3、扛东西

　　很多人喜欢扛东西的时候用力一甩然后将东西甩到自己的肩膀上，然后借助单肩的力量来承担物体重量，殊不知这个过程是拉伤腰部的常见方法，毕竟扛东西需要借助全身力量，重物对腰部以及腿部的压迫还是比较大的。

　　4、下蹲

　　如果下蹲的太猛或者下蹲姿势不正确也会拉伤腰部，正确的应该是在下蹲的时候两腿一块支撑身体，然后让自己的头部、胸部以及膝关节处于一个位置一个角度上。

　　5、久站

　　教师以及营业员需要长时间站立，长期以往腰部的符合是非常大的，如果这个时候再突然扭转腰部，很可能会伤害到腰部肌肉。

　　6、跷二郎腿

　　长期伏案工作的人很容易跷二郎腿，还喜欢将重心放在身体一侧，这个姿势很容易导致臀部朝着一边歪，在不知不觉当中，一侧的椎间盘需要承担更大的压力，而引发病症。

　　日常的护腰方法

　　1、坐时腰部有支撑

　　如果条件允许的话，在坐着的时候最好选择靠垫，腰部这个时候可以紧紧贴住，避免弯腰弓背，可以有效减轻腰部需要承担的重量。

　　2、常起身

　　如果需要长时间坐着，一定要隔断时间起身活动一下，这样可以让腰肌放松，哪怕就是简单伸伸懒腰调整呼吸的节奏对腰部也是非常有利的。

　　3、搬东西直立上身

　　平常生活中少不了要搬东西，在搬东西的时候一定要保证上半身处于直立的状态，可以一条腿靠前一条腿稍微靠后，这样的姿势可以减轻对腰背部造成的伤害。