生娃后总是坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……要怎么做才能缓解腰疼呢?

　　俗话说未雨绸缪，其实腰疼这事从孕期就应该做好准备，到了哺乳期多加注意，一般都是可以避免的。

　　怎么预防产后腰疼?

　　1. 孕期控制体重

　　孕期孕妈会大肆进补，各种大鱼大肉来者不拒，导致体重也剧增，这样是会为产后腰疼埋下祸根的。因此妈妈在孕期应控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

　　2. 产后尽早开始活动

　　顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

　　剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

　　3. 调整用腰姿势

　　不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。

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　　正确的姿势：坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下。喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰。给宝宝换尿布，做家务什么的，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰。

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　　4. 保持适度运动

　　新妈妈产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

　　5. 注意补钙

　　孕中晚期、哺乳期，新妈妈吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。