年近50的女人该是什么样子的?

　　身材走样、衣着朴素、家庭主妇?

　　不，48岁的伊能静

　　让我们看到了女人的另一种可能!

　　年少成名，经历过无数坎坷之后，

　　寻寻觅觅的伊能静

　　终于遇到了那个给她安全感和爱的秦昊。

　　而她，冒着高龄孕妇的风险，

　　想让他感受到拥有孩子的幸福。

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　　都说，一个女人爱一个男人就是给他生个孩子。为此，伊能静付出了很大的代价。因为备孕增加体重，因为促卵针，导致身体忽胖忽瘦。经历了九九八十一难的伊能静终于在2016年生下了宝贝女儿——秦米粒。而随之带来的就是身体发胖、身材走样!

　　起初，产后复出的伊能静被曝出来的照片都是这个样子，面部肿胀、手臂健硕、肥肉横生。

　　产后一年，对于妈妈来说，是精神、体力都脆弱的非常时期，尤其面临着身材改变、激素变化、产后抑郁等众多困扰因素，能实际行动去减肥简直就是一项巨大挑战。

　　年龄对女性很残酷，

　　对于高龄产妇的伊能静来说，更是如此。

　　有勇气冒着巨大的风险生孩子，

　　就有毅力能让自己再瘦回去。

　　面对产后身材走样，伊能静毅然直面挑战。

　　年龄对女性很残酷，

　　对于高龄产妇的伊能静来说，更是如此。

　　有勇气冒着巨大的风险生孩子，

　　就有毅力能让自己再瘦回去。

　　面对产后身材走样，伊能静毅然直面挑战。

　　你以为她是靠饿瘦的?翻开伊能静的微博，晒出来的除了女儿米粒，更多的是每天的减肥心得。

　　亮亮发现，满满正能量的她，认认真真、一点一滴地记录了自己的减肥方法和体会。将自己知道的全都分享出来，让更多的人跟她一样健康的瘦。

　　那么，伊能静是怎么瘦下来的?

　　总结下来，

　　她的减肥法宝主要有三样：健身、拳击和饮食。

　　健身：坚持周一到周五，每天一小时

　　先做重量训练，再做有氧运动，外加15分钟的脚踏车。

　　为什么要先做重量，而不是有氧?因为有氧训练做完后，没有力气再做重量训练，会影响健身效果。同时，在重量训练中也会用到很多的器械。

　　拳击：两天一次

　　拳击是最消耗热量的运动,一小时消耗800卡路里,堪称最有效的减肥运动。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　很多女星都靠拳击瘦身塑形，包括维密模特也会加入这项训练。

　　饮食：坚持粗茶淡饭的原则

　　伊能静的三餐坚持的是“粗茶淡饭”原则，即选择：高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖。因此她每天的食谱也就变成了烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、无酱沙拉等，一天三餐全是水煮的生活。

　　☟来看看，她具体是怎么执行的吧?

　　早饭：坚持粗茶淡饭的原则，选择紫薯、南瓜、玉米、燕麦、糙米等优质粗粮，每天50克。蔬菜生食，不加任何调料，只放一点点柠檬。

　　午饭：一个拳头大小的肉、一份巴掌大小的菜。优先选择低脂肪的深海鱼、鸡胸肉等。做法多选择清蒸，若要用油煎，也会选用椰子油。

　　此外，她还认真研究了各种肉类的脂肪含量：猪肉37%、鸭肉19.7%、鸡肉9.4%、牛肉4.2%、羊肉4.1%、兔肉2.2%、鱼肉1~3%。在选择肉类时，我们也可以用来做参考，尽量选择脂肪含量低的。

　　晚餐：一个拳头鸡胸肉(鲑鱼、鳕鱼、干贝、鸡胸肉)，一份巴掌大小的烫青菜(放一点减盐酱油)。

　　你也许会问，每天都这样吃不会腻吗?伊能静偶尔也会有大吃大喝的情况，但隔天会严格执行断醣饮食，会有2到3天不吃晚饭，且坚持运动。

　　此外，她对每一种食材都有着深入的研究，比如食用油的选择，生菜沙拉类用“橄榄油”，高温时用“椰子油”;减少面食的食用，尽量选择粗粮;盐分的摄取也会格外控制，一般的饮料和食物都会特别注意钠的含量。

　　清楚的知道自己每天将多少的纤维值、多少碳水化合物、多少盐……吃进肚子里。认真研究饮食的价值，让自己更好地了解食物和身体的关系，掌控了食物和身体之间的秘密，就能让自己想瘦就瘦，而且瘦的健康。