最近一个闺蜜即将生二胎，问了问我产后恢复的事，感觉一两句话也描述不清，还是写篇文章好了!仅以此文献给你，哈哈，亲爱的你懂得。
01
—
产后恢复项目大概有这几项：盆底肌恢复、骨盆闭合、药浴发汗、腹直肌恢复、泥灸
1.盆底肌：是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出、大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
手段：仪器和锻炼。
2.(某机构宣传)骨盆闭合：将大大打开的骨缝收回，与盆底肌修复是相辅相成的。
不闭合不修复对会怎样?
漏风~宫寒;漏尿~盆底肌松弛;漏气~阴道松弛;变形~妈妈臀、水桶腰;炎症~妇科疾病反复。
手段：按摩手法和仪器。
3.(某机构宣传)发汗：顾名思义，是坐在中药配置的浴桶里发汗。
不发汗的危害有：
风寒湿堆积体内无法排除，会形成头痛、风湿性关节炎、腰酸腰疼、足跟痛、宫寒、肥胖等月子病;
子宫复旧不全，恶露排不干净，易形成子宫内膜炎、外阴瘙痒、白带异常等妇科炎症，且反反复复不易治愈;
风寒湿淤积导致经络不通、淋巴排毒不畅、影响奶水质量。
手段：药浴。
4.腹直肌修复：怀孕时，增大的子宫会使两侧的腹直肌从腹中线的位置向两侧分离，修复是使腹直肌回到原先位置。
手段：按摩手法和仪器
5.泥灸：祛湿发汗、排浊通络，可用于肩颈、腰部、腿、关节、卵巢、臀部、乳房护理、暖宫养元、健脾养胃。
手段：中药熬制的泥灸，加热后敷到所需部位，裹上保鲜膜，然后药力渗透发汗。
02
—
走上产后恢复之路
第一次听说产后恢复这事是在市妇幼医院的孕妇学校。
当时怀九月的时候很认真，常带着大饼去上孕妇学校的课。
当然这课也不完全是学习如何做父母，还会涉及到一些奶粉、纸尿裤、落地照、月子中心等等的广告宣传。
五花八门，这其中，就有产后恢复项目。 我当时心想：毛线嘛?奶粉尿、不湿之类的确实是有需求，这产后恢复一听就是骗人的好嘛?没听说有谁还去做这个的，自己控制一下饮食、再做做运动，管住嘴、迈开腿，不就行了? 谁知道产后啪啪打脸，我也去做了产后恢复项目，还后悔没有产前就预定一下，那样一定能打个大折的。 我是被产后42天的身体检查结果吓得去做恢复的。 因为检查出来阴道前壁膨出。 又在医生的极力推荐下做了盆底肌肌力检查，因为这位慈眉善目的老医生声称该区妇幼保健院与国际标准接轨，产后检查非常的专业。 这个阴道前壁膨出把我吓到了，赶紧又去缴了费。
评估包括五个阶段：静息阶段、快肌评估阶段、10s慢肌阶段、60s慢肌阶段、后静息阶段。果然结果也是不大好，58分。医生说我这评分不足60，怎么也得三个疗程。一个疗程10次，两三天做一次，一次大概得50分钟。做一次交一次费的话，130一次;按疗程交费1000一个疗程;如果做两个疗程，是1900;三个疗程是2700。
总之就是，做的越多越便宜。
我拿不定主意，于是打了一圈电话，各种问。公立医院、私立医院、产后恢复中心，问项目、问体验、问价钱。 价钱上，公立医院最便宜、私立医院次之，产后恢复中心最贵。单以盆底肌项目为例，一疗程三家收费分别是1000块、1300块、3000块。每家都号称自己家的是医疗用仪器、别人家用的是美容用仪器。 比较来比较去，我选择了私立医院。交通方便，价格适中，服务不差，还有医院背景，好歹要比月子中心之类的要靠谱吧。 在项目上，我选择了骨盆闭合、盆底肌恢复。据护理小姐姐说单做盆底肌效果难以保证，只有骨盆很好闭合了，才能在此基础上做好盆底肌恢复。 现在想想，都是套路啊。 而腹直肌修复这事，我自认为是一个瘦子，孕期还被夸过“馅大皮薄”，靠自己恢复应该没有问题。至于药浴，公立医院也没有开设这个项目，我不是很信任，况且我的主要问题是解决前壁膨出。 我做的两项是3000块钱，共十次。前三次是每天做一次，后面是隔天做一次。 从此我就开始了私立妇产医院的产后恢复打卡。 原本每天坚持在KEEP上做一做的产后塑形运动都停了。
03
—
产后恢复，到底是如何做的?
盆底肌治疗的全称是生物反馈电刺激治疗。一套流程下来要大概50分钟。它是将一个带电极的头塞进阴道，通过电刺激恢复肌肉的韧性。护理人员会将电压调到适合本人的强度，让你既感觉到刺激又不至于痛苦。这个阶段大概持续2分钟左右，酥酥麻麻，还算舒服。 如果第一个阶段算是治疗，接下来就是锻炼了，此时电极的作用就是感受肌肉的压力并形成数据，但不再提供电刺激。人要根据电脑要求做凯格尔运动——收阴提肛。躺在床上的人可以看到电脑屏幕、听到语音提示。
有正弦曲线，这是要求快速收缩并达到最大值然后放松;有脉冲曲线，需要收缩到达最大值并保持10s或1min。有的人是收缩无力，有的人是无法放松。我的问题是收缩无力，所以每次都要憋着气争取达到最大值，这可不是一件容易的事，感觉每次连眉毛、头发丝都在使劲了。 最大值是根据你的能力设定的，太高了很难达到会没有信心，太低了会不够努力。 奇怪的是我的能力并不是随着时间积累而逐步提高的，而是形成了一个倒U形。做到第三、四次的时候，非常轻松的就能做到期望值，而后面就突然断崖式下降，再怎么努力也做不到。 这个盆底肌项目，正常情况是前三次包括电刺激治疗和凯格尔锻炼两个内容，后面七次只有锻炼一个内容。给我做这个项目的小姐姐也搞不清楚我断崖式下降的原因，后面又加了几次电刺激治疗内容，可还是收效甚微。 十次结束以后，效果还是有一些的，评估结果有70分。 我的感受是，这就像是找了一个健身房教练带你，可是短期内效果并不能有多惊艳，还是需要靠自己日积月累的坚持。凯格尔运动其实随时随地都可以做，并不是只有花钱才能做。 配合着盆底肌恢复，我每次还做了骨盆闭合。如果说盆底肌修复还有一定科学依据的话，骨盆闭合就太扯了。
机器治疗尤其扯，就是一个机器大力压缩人的胯骨，收紧、放松交替，用强力压缩达到骨盆闭合的作用。有时候角度调整的不合适会压得人很疼，一度担心骨头被压碎。对于这个机器，我没有感受到什么科技的力量，也没有感受到护理小姐姐为我定制过什么个性化的方案。
小姐姐只是在最开始，摸了摸我的胯骨，说高低不一样了，量了胯骨宽度，记录了一个数据，然后一个疗程结束后，又量了一下宽度，告诉我收缩了两厘米。 骨盆闭合的按摩手法类似中医的按摩，推、捏、按，包括大腿、臀部。本来我也没对骨盆闭合抱有多大希望，就是本着享受按摩的态度来的。结果，根本不是享受，全程痛苦，按摩的太疼了，作为一个经历过顺产的人，我竟然能疼到不能忍，嗷嗷直叫。 据小姐姐说是不通才痛的，后面按通了，就会不疼了。毕竟是花了钱，我咬着牙坚持，可是坚持到最后，也没有体会到享受的滋味。这十次下来，痛感也是呈倒u形的，在第四、五次达到了峰值，甚至小姐姐稍微一按，我就已经疼的直躲了，鬼知道一次次我是怎么熬过来的。 我当初是因为阴道前壁膨出选择的这两个项目，等到做完，这个问题并没有解决。小姐姐也实诚的，说盆底肌恢复只是提高盆底核心肌肉群的韧性的，对于膨出是没有什么效果的，只能通过手术治疗，你这膨出不太严重，不影响生活，就随它去吧。 好吧，难道一切都是我的自以为?怎么到了小姐姐这里，说法又和另一家医院的医生说法不一样了呢? 之所以做泥灸是因为我出了月子后，感觉手指关节冒风似的疼。其中一个宝妈群里推荐的淘宝泥灸，据说美容院级别、自测有效，淘宝价130左右。 泥灸敷起来也是挺麻烦的一件事，如果是腿部还好，自己可以操作。像我是手，就只能让大饼帮忙。手的用量不大，用了一半不到，可以反复使用，大概可以用10次。 用前需要先将泥灸由膏体加热至液体状。记得好好看说明书啊。我第一次用微波炉加热没控制好时间，把泥灸煮沸了，弄得整个微波炉都是泥点子，满屋中药味。 液体状便于敷患处。敷的时候需要小心一点，太热了敷上会烫伤，凉了又会凝结。 敷好，再裹好保鲜膜就可以等药效发力了。刺刺痒痒的感觉就是药力的作用，皮肤上会形成水珠，中医称之为湿气。这期间泥灸会慢慢又变成膏体，剥下来，下次接着用。注意用完以后6小时内不能洗手、洗澡或吹风。 泥灸整体感觉还不错，我的手现在已经不再有冒风似疼的感觉了，就是收拾起来很麻烦，特别是做完以后，皮肤上会沾有很多小黑泥灸的点子，那是剥不干净的残余，不能马上沾水，可是纸巾、毛巾又都擦不太掉，特别是我做的是手，每次用完指甲里都是黑黑的泥膏，得两三天才能恢复，很是尴尬。
04
—
我的体验
我的个人体验是，这些五花八门的产后项目，噱头多，实用性小。
比如关于盆底肌恢复，一家说我应该做三个疗程，每周去做两次;另一家说一个疗程就可以，前三次每天做，后面隔一天一次，说法并不是很一致，作为普通人，也无法分辨。
比如产后腹直肌分离，其实什么都不做，腹壁也会逐渐自然恢复，通常半年到一年即回到原先位置;如果真的无法恢复，有什么问题，正规医院的医生会告诉你该如何治疗的。 合理控制饮食，适当做一下运动，身材很快就会恢复，这些项目，也就是锦上添花的事，并不是非做不可。
如果想做，还是选择正规医院。盆底肌修复可以做一做，毕竟大笑或咳嗽漏尿这事还真的是存在，只有这个项目是在市级公立妇幼保健院也有设立的，应该确实是有科学依据。泥灸也可以做一做，毕竟较之于骨盆闭合，不会产生什么严重后果。 产后恢复，更多的是给我放了一个小假，获得了片刻的闲暇，暂时从哄睡、擦屁股中歇了一歇，还可以跟护理小姐姐吐槽一下婆婆和老公，好像终于有那么一刻，把自己归还给了自己。心情变好了，不那么暴躁了，可以抚慰一下被产后抑郁折磨的身心。 所以，看各人所需吧!
