产后运动不停歇

　　随时随地让你瘦

　　产后的女人身体会发生哪些明显的变化，对身体会有什么影响?

　　孕妈妈生产后，虽然腹部的负重减小了，但身体姿态、关节状态等等，仍然处于孕期的延续状态。比如：骨盆前移或前倾，容易导致腰痛和腹部松弛、下垂。产后半年甚至是整个母乳期间，继续受松弛素影响，关节稳定性较差，易耸肩、翼状肩胛及肘关节超伸，导致手腕疼痛和上背痛、肩痛等。

　　为什么产后要找专业的产后训练专家来帮助恢复身材呢?讲几点优势吧。

　　孕期和产后，身体发生了巨大的变化。孕产妈妈训练，属于特殊人群训练，除遵循一般的运动训练原则以外，还需遵循孕产训练原则。产后妈妈可以先通过学习，了解身体发生的变化，然后选择有孕产训练经验和资历的健身教练，进行安全有效的产后恢复训练。

　　生完孩子多久妈妈们就可以投入训练了?用什么样的频率来练习呢?

　　实际上，生产完当天就可以开始产后恢复。例如，可以进行特殊设计的呼吸练习，平躺身体启动练习，帮助剖腹产妈妈伤口愈合等等。而顺产4周、剖腹产6周后，即可进行规律的产后恢复训练。

　　您觉得接受过专业产后恢复训练的妈咪和没有做过产后恢复训练的妈咪，最大的差异是什么?

　　新妈妈通过产后恢复训练，身体的恢复更好更快。而在训练中发现，没有经过产后恢复训练的妈妈，哪怕孩子已经超过10岁，仍有腹部松弛等情况，还需要从新开始，补上产后恢复训练这一课。

　　那通过专业训练的妈妈们，对全身哪里的线条能起到明显的雕塑作用?

　　想拥有浑圆上翘的臀型，完美的腰线和腹部线条，优雅修长的颈部线条，就离不开稳定的骨盆以及臀部肌群的训练，腹部核心肌肉群的训练和肩颈头部的训练。当然啦，很多妈咪喜爱宅在家，懒懒不想动。别着急，芭姐给大家示范几个在家就可以练习的动作!快一起学起来吧!

　　休闲在家做运动

　　抓紧get起来吧

　　动作一：重塑肩颈线的招财猫运动

　　动作目标：

　　锻炼深层肩袖肌肉，增加肩关节灵活性，改善因肩关节不稳造成的肩痛、腕痛。

　　动作禁忌和注意事项：

　　椎管狭窄患者不要练习背伸动作。肩关节有疼痛者，把手调整到舒服的位置，并相应减小活动范围，在无痛范围内完成。

　　Step1：呼气，小臂向上离开垫子，肘关节仍留在垫子上，感觉小臂带动肱骨头在肩关节窝里旋转，肩膀缝里有酸酸的感觉。

　　Step2：吸气，肘关节离开垫子，但仍低于小臂的高度。

　　Step3：再次呼气，肘关节落回垫子上。再次吸气，小臂落回垫子上。

　　动作二：塑造完美臀线的小贝壳运动

　　动作目标：

　　提高臀中肌的力量，挑战骨盆的稳定性，塑造完美臀线。

　　动作禁忌和注意事项：

　　有异常疼痛者和关节弹响者，需要遵医嘱和专业教练的指导下完成。

　　Step1：吸气准备，脊柱长高延伸，感觉后背轻贴了一面墙，呼气，将上面的膝关节，像小贝壳一样打开。

　　Step2：吸气，保持两个膝关节距离不变，呼气时下面的腿把下面的腿上推向天花板(膝关节之间距离始终不变)，骨盆稳定不动，这时候我们臀部打针的位置会因为用力而酸痛。

　　Step3：重复并交替另外一侧。每组6-8个，1~3组。

　　女性产后身体皮肤和线条都会发生变化，哪些是可以通过产后恢复手段来解决的呢?

　　皮肤松垂、妊娠纹、肚子上的黑线和身体的线条，甚至于臃肿，都可以来解决。

　　针对皮肤松垂、妊娠纹、肚子上的黑线、身体的线条等问题，能给我们具体介绍下您推荐的产后恢复项目吗?

　　皮肤松垂，可以通过妊娠纹修复来改善，紧缩重塑深层的真皮及皮下结构。妊娠纹的治疗从产后开始，可以通过妊娠纹治疗，可以有效的收紧和重建，改善妊娠纹。肚子上的黑线，随着产后体内内分泌渐渐复原，会慢慢改善，一般需要半年到一年左右的时间来淡化。身体线条，通过非侵入的方式减少脂肪，从而改善。如果是中重度脂肪堆积，就可以直接采用吸脂术改善体型。

　　产后什么时候可以去做?需要避开哺乳期吗?

　　我建议产后半年开始，体型相对稳定了，大部分妈妈也不用哺乳了，可以有的放矢地治疗。如果还在哺乳，也不必太担心，在治疗当天需要外涂麻药或者局部麻醉的，可以当天停止哺乳，之后24小时就没问题了。

　　看完了今天的达人说，有没有很多收获呢?不管妈妈们是选择运动还是产后恢复，找到适合自己的才是最有效的方法，早日让身体恢复到最佳状态吧!