产后瘦身切记不能急于求成。
你生完宝宝后最想做的事是什么?
穿上美美的花裙子，踩着最爱的高跟鞋，约上最铁的闺蜜，去最嗨的购物广场，想买买，该吃吃，能变态辣就绝不清淡，能裹胸勒腰就绝不考虑宽松休闲，娃在肚里时有多放不开，生完就得使劲作回来。
可一孕(胖)毁所有啊，生完不仅要奶娃，还胖啊，花裙子穿不进，高跟鞋也装不下水肿了的脚啊。
此刻要问产后妈妈最想干嘛，很简单啊，就想瘦!
前阵子戚薇就分享过自己产后的状态，孕期胖了40斤的她一出月子就开始了魔鬼式的瘦身，产后的她，满脑子除了奶娃就是想瘦，这颗想瘦的心，只有在孕期胖过的人才懂。
可这种魔鬼式的瘦身并不适合刚出月子的妈妈，戚薇就曾经被医生大骂：产后瘦身急不得，不掌握节奏很伤身。
在武汉就有一位二胎妈妈，因为产后急着瘦身，差点出大事。
今年35岁的胡女士在2个月前顺利生下了二胎，生完宝宝后的她一心就想着一定要瘦下来，熬到出了月子，行动力超强的她把瘦身这事提上的日常。
那颗想瘦的心简直就是迫不及待，一出月子她就在小区附近的健身房办了卡请了私教。
教练专门给她制定了燃脂瘦身计划，每天需要锻炼两到三个小时。
胡女士按照这个计划每天都去训练，而且每一次都是竭尽全力锻炼，这种接近魔鬼式的训练让她每次都感觉已经耗尽了体能，身体感觉被掏空。
可就在瘦身计划持续了两周后，胡女士有时会感觉心慌、胸闷，这种不适感已经影响了她的锻炼和生活。
胡女士觉得自己的身体可能出了问题，于是她专程去了医院就诊。
而结果显示，胡女士有心律失常的现象，通过动态心电图监测，胡女士有五万多次的房性异位搏动，约占总心搏数的一半，且有长达数小时的心房扑动，心跳频率高达200次/分，需要尽快进行对症治疗。
胡女士告诉医生，自己在上学时曾得过心肌炎，当时恢复得不错，以为身体不会出现什么问题，却没想到，因运动锻炼再次出现了心脏方面的问题。
医生解释说，胡女士在减肥过程中，运动量突然加大、心跳过快，身体长期处于疲劳状态，导致心肌供血不足，以前受损的心肌诱发了心律失常。
医生还提醒大家，对之前有过心脏疾病的患者，要运动得先让医生评估身体状况，产后的妈妈想瘦身也不能急于求成，一个正在恢复的身体无法承受高负荷的运动。(来源：武汉晚报 2019年08月18日)
其实戚薇和胡女士这种想瘦的心都能理解，这种身材变形的焦虑真是能让人无所适从，但产后瘦身真的急不得，更不可以过早的开始激烈运动。
经历过怀孕和分娩的身体，需要一定的时间来恢复，过早的开始激烈运动来达到瘦身的效果，会让身体超出负荷，造成损伤。
美国妇产科学院建议：“产后运动应该循序渐进的进行”。
虽然产后恢复的时间因人而异，但你怀孕前的健康状况是决定你产后恢复状况的最大因素，也就是说，如果你有良好的健身习惯，并且在生孩子前进行一定程度的锻炼，你可能会在生完孩子后更容易地恢复健康。
而到产后6周，绝大多数女性将能够恢复所有正常活动，包括锻炼。
胡女士在出完月子后开始运动是没问题的，但一开始就进行激烈的运动，就是不可取的。
我们都知道，怀孕期间身体会产生一种放松素，这种放松素是一种有助于放松关节以备分娩的激素，虽然它可以帮助身体应对分娩，但这也意味着你的关节比平时更松，这会让你的身体缺乏稳定性，这种情况下意味着你的身体更容易疼痛和受伤。
有一些研究发现，放松素可以在断奶后留在体内长达12个月。
所以，产后运动一定要给自己的身体足够恢复时间，你应该循序渐进的，轻柔的，比之前更加专注的开始运动。
特别是产后头三个月的锻炼，你的目标应该是让自己的身体重新适应锻炼，而不是有所收获，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然后步行慢跑。
要注意的是，在产后恢复运动前，标准的做法是产后6周做一次检查，如果有盆底肌障碍或腹直肌分离，你应该做专业的产后康复，而不是盲目运动。
产后想瘦的心，每个妈妈都有，但任何跟产后瘦身有关的事，都应该在保证安全的前提下进行。
记住这两点，可以在保证安全的前提下，帮助你尽快恢复!
1、管住嘴——吃“超级食物”
不管是怀孕期间，还是产后，坚持健康的饮食习惯都很重要，但要提醒妈妈们的是，产后切记节食减肥，母乳喂养的你 ，需要补充足够的卡路里，如果节食，这将会影响你的母乳供应。
如何吃，才能帮助产后恢复呢?
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜应该占你热量摄入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常简单又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、蓝莓、杏仁牛奶和两捧菠菜，这些都是健康美味的早餐。
除此之外，试着在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在两餐之间感到饿了，可以吃胡萝卜、橘子、苹果或其他蔬菜，而不是那些加工过的东西。
②吃精益蛋白质
蛋白质可以从各种不同的食物中获得，但你应该以“瘦”蛋白质为目标。瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以让你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一块鸡肉或鱼，或一杯你最喜欢的豆类，这些都可以帮助你补充足够的蛋白质。
③吃健康的脂肪
当你要瘦身的时候，在饮食中添加脂肪可能会让人觉得不合理，但是健康的脂肪对你和宝宝都很重要。
可以在这些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄榄，橄榄油，椰子油，鳄梨。
有很多简单的方法可以将健康的脂肪添加到饮食中。一种方法是在你的早餐奶昔中加入一汤匙大麻籽和一汤匙奇异籽。这样水果，蔬菜，蛋白质和健康的脂肪在一餐里都包括了。这样的早餐最营养。
午餐时，试着在你的午餐里加点橄榄，或者在上面加点橄榄油调味料。晚餐时间，用椰子油烹饪鸡肉或鱼肉，味道很棒，对你有好处。如果你发现自己在两餐之间饿了，试着吃一些坚果来保持你的能量。
提前准备好晚餐，节省时间还有利于健康，提前准备好食物，你才不会因为太饿而暴饮暴食，或是因为太累或没有足够的时间而选择快餐。
当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足够的水对母乳喂养的妈妈尤其重要，水可以帮助你的身体自然地减掉多余的体重，因为水有助于循环、消化、调节体温、输送营养物质和产奶等正常的身体功能。
如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。反之，说明你喝的水还不够。
2、迈开腿——加入适当的运动练习
在开始运动前，请遵守以下安全准则：
①在开始运动前，请一定要获得医生的允许，这点很重要，过早开始运动可能会造成更多的伤害而不是好处。
②在开始锻炼前，检查你的腹直肌，如何检查，请参考孕事之前发布的《产后怎么瘦肚子?孩子5岁了我还像在怀孕!》,如果腹直肌分离超过2指以上，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动都会让腹直肌分离得更远。
③别着急，慢慢来，从长远来看，把自己逼得太紧，过早的开始激烈运动可能会起到反效果，从温和的日常运动开始，如产后普拉提锻炼，需要的时候休息一下，倾听你的身体。
通过采取缓慢而稳定的运动路线，可以帮助你重新获得力量，没有必要强迫自己超越舒适的状态来恢复体形。
④注意你的骨盆底，产后普拉提锻炼很棒，因为几乎所有的普拉提运动都能增强骨盆底的肌肉。妈妈们要知道，任何一种有氧运动/跑步/慢跑都会给下肢带来不舒服的压力。先恢复有氧运动或跑步，而不是先锻炼支撑宝宝的肌肉、盆底肌等，可能会导致长期的问题。
要记住，先恢复盆底肌和腹直肌，再考虑有氧和跑步，也就是说先做好产后康复，再考虑产后瘦身。
出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高你的心率。
还有对于产后新妈妈来说，普拉提也是一种安全的运动形式。
如果你是一位新妈妈，正在考虑产后锻炼，普拉提是一个很受欢迎的选择。它不仅能让你轻松地回到锻炼中来，还被证明在怀孕后锻炼女性的核心肌肉是非常成功的，对骨盆底的虚弱和伸展的腹部肌肉也有帮助。
产后普拉提的好处还包括：
①它是安全的——普拉提对新妈妈来说是一种非常安全的锻炼方式。建议顺产的妈妈等待6周，剖腹产妈妈等待8-12周，一旦你通过这个时间尺度，你就可以一种安全的方式开始建立你的核心力量，这样可以你的身体准备好，以最轻松的状态来应对日常的身体任务。
②恢复信心——一项针对2000名英国女性的研究报告称，多达82%的女性对她们产后的身体不满意。这个社会对女性非常苛刻，产后普拉提的好处是，它教会你关注身体内部发生的事情，所以你不只是关注自己的外表。普拉提将教会你在锻炼时倾听、理解和与身体重新建立联系。
③改善腹直肌的分离(DR)——大约60%的女性在怀孕期间会经历DR。通过普拉提，女性可以增强腹部肌肉，避免进一步的问题，如背部疼痛或坐骨神经痛。普拉提强调腹深肌，尤其是横腹肌，它有助于稳定腰椎和处理背部问题。
④改善骨盆底肌肉——盆底练习是任何产后普拉提项目的重要组成部分，这些练习也有助于处理产后问题，如压力，尿失禁和其他可能出现的问题，如脱垂。普拉提可以加强盆底肌肉，帮助改善姿势、核心力量和稳定性。
⑤有益于健康——产后普拉提可以对一个人的精神状态有一个非常平静的作用，这对于那些忙碌的妈妈们来说是无价的，她们希望减轻压力，重新与自己的身体联系。
所以，如果产后的你，想恢复运动，可以先从普拉提开始，它可以帮助你安全的恢复。
给妈妈们找了一组入门级的普拉提，想运动的妈妈们可以找图做起来啦，做之前一定要仔细阅读上面提到的安全运动准备哦：
动作一：腹式呼吸，双手抱腿，吸气弯曲身体，呼气放松身体直立，重复5次。
动作二：坐姿伸展，双手举过头顶，左右轮流向后伸展，重复15次。
动作三：平躺弯曲双腿，腹式呼吸收紧盆底肌和腹部肌肉，吸气收紧，呼气放松，重复10-15次。
动作四：平躺，双脚往上抬，然后上下运动，重复10-15次。
动作五：平躺抬脚运动，为下一个动作热身，重复5次。
动作六：左手右脚交替运动，锻炼腹部肌肉，重复5次，做完换边来五次。
动作七：平躺弯曲双腿，抬起臀部，保持30度角左右，坚持5秒，再躺平，重复3次。
动作七：平躺弯曲双腿，抬起臀部，保持30度角左右，坚持5秒，再躺平，重复3次。
动作九：双手撑起身体，膝盖着地，向上抬起双脚，抬起腹部和臀部，保持3秒，重复3次。
最后要提醒所有产后妈妈的是，产后瘦身千万急不得，一定要遵循循序渐进的原则!
