一个明确的目标能让人事半功倍，对于很多产后妈妈来说，改变体型也是如此。

　　对于很多不是很胖又不是很瘦的产后妈妈来说，她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意，但是觉得有些部位(比如腹部)需要减掉一点肥肉，有些部位有些松垮(比如手臂后面)，想要肌肉线条好看一点。

　　所以，与其说是产后减肥，这些妈妈更想要的其实是塑形。

　　为什么塑形很难?

　　塑形只不过是减少点肥肉，让想瘦的地方瘦下去吗?为什么这么难?

　　塑形之所以很难，是人体的生理功能所决定的。因为脂肪就像人体的油箱，是最高效的能量储存方式，人体总是优先把富余的热量转化成脂肪存储起来。

　　当消耗的热量大于进食所摄取的热量时，人体首先消耗肌肉来提供能量。只有当肌肉里糖原消耗殆尽时，人体才很不情愿地燃烧脂肪来供能。

　　所以减重时，人体优先消耗肌肉，其次才消耗脂肪。这也是为什么人们总说，长肉容易减肥难，可以说人体的本能倾向是反对塑形的!

　　产后妈妈如何塑形?

　　原理很简单：进食时，让身体把更多的热量以肌肉的形式存储起来;消耗热量时，尽可能地动用脂肪来供能。具体要做到以下三点：1. 力量训练;2. 控制体脂;3. 合理安排训练和饮食。

　　>>>>首先，人体很不情愿长肌肉。力量训练时对肌肉产生的张力是肌肉唯一听得懂的语音。只有当现有的肌肉不能承受施加的张力时，肌肉才会很不情愿地长一点点。刺激肌肉生长最好的办法是力量训练。

　　>>>>其次，控制低脂。很多女生也做力量训练，但最后结果却更粗壮了，而不是更有型，往往是因为体脂控制得不够好。要控制体脂，应该在力量训练的基础上再加上一些有氧训练，并且适当控制饮食，否则就变成增肌，而不是塑形了。

　　>>>>最后，合理安排训练和饮食。力量训练后肌肉对营养比较敏感，可以把碳水和蛋白质的摄入多安排在训练前后。因为力量训练前适当进食碳水和蛋白质能够减少训练中肌肉的分解，力量训练后补充碳水和蛋白质能够促进肌肉快速修复，把更多的营养分配到肌肉里去。

　　另外，有氧训练燃脂效率比较高，可以尝试把有氧训练安排在力量训练后或者尝试空腹有氧，这样让身体更快地动用脂肪功能。

　　在不训练的时候，少食多餐，避免太多碳水化合物的摄入，保持蛋白质的摄入量充足，让机体尽可能地保持肌肉，减少脂肪累积。

　　改变自己的身型是很多产后妈妈的愿望，产后塑形一定是要适当运动、饮食相结合，才能恢复孕前的少女身材。

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