产后妈妈们焦虑的一件事之一就是身材的走样，肚子就像一个游泳圈，完全垮掉了。就算体重恢复到怀孕之前的数字，身形却再也不是少女状态了。那我们今天就来聊聊，哪些方法可以帮助我们产后恢复身材。

　　首先我们要知道，为什么肚子过了很久都回不到怀孕前的状态。因为腹中宝宝的不断长大，加之羊水越来越多，孕妈的腹围直线上升，就像吹气球一样，短时间内被撑得很大，皮肤的纤维被损坏，毛细血管也被撑断裂。这也是为什么大部分的孕妈怀孕期间会长妊娠纹，而不长妊娠纹的孕妈皮肤的弹性相对来说要好很多，因此产后恢复起来也会更容易。

　　我们的腹部有一块重要的肌肉支撑着我们的子宫不外突出，它的名字叫腹直肌。因为怀孕，子宫越来越大，将腹直肌拉扯开来。孕妈的盆骨和耻骨也因为受到孕期激素的影响，关节进行了分离，这也是为分娩作准备。所以，人真的是很神奇的，身体的每个变化都是有目的的。但是，生完孩子以后，我们要及早采取措施，促进髋骨骶骨的愈合，如果发生关节紊乱的话，产后妈妈容易出现子宫脱垂、小便失禁等问题。

　　腹直肌的分离并不会造成疼痛，因此，孕妈们都感觉不到自己的腹直肌分离了，直到生完孩子，腹部用不上力，肚子松垮得严重才会发现。腹直肌在产后一段时间内是可以自然恢复的，一般在2个月左右会逐渐恢复。但是有些孕妈因为孕期肚子增大得较多，腹直肌分离比较严重，直到产后大半年肚子都是垮垮的。

　　产后切勿盲目大量进行腹部力量练习，因为肌肉还没恢复，过于剧烈的运动只会加剧问题的严重性。比如，产后不要着急去做大量卷腹运动，上身扭转运动，必须根据自己腹直肌分离的情况，循序渐进开展运动。

　　那么什么样的运动才可以加速腹直肌的愈合呢?

　　首先我们要测量一下自己腹直肌分离的程度。具体方法是：躺在平地上，双腿屈膝至90度，用力抬起头部和上身。此时腹部会有两块肌肉，用手指探测两块肌肉之间的距离。如果是2指以内就是正常的，可以进行运动恢复。如果大于3指，最好到医院借助仪器治疗。

　　正常范围的腹直肌分离，妈妈们可以通过以下几种运动方式来改善。

　　腹式呼吸：坐着或者平躺着，用腹部的力量吸气和吐气，吸气时感觉腹部隆起到最大限度，吐气时感觉腹部收缩到极限。如此循环，将注意力全部放在腹部，每次练习5分钟以上，每天尽量练习5次以上。

　　平板支撑：俯卧，双手手肘撑地，双脚分开与肩同款，脚尖点地，使肩、屁股和脚后跟呈一条直线。这个练习要注意做到标准，不要塌腰，产后妈妈腰部力量比较脆弱，千万不要塌腰以免损伤腰椎，要依靠腹部的力量去支撑身体。每次练习1分钟，间隔一分钟再来，如此反复，练习5组以上。

　　仰卧起坐：屈膝坐在地面上，双手抱住后脑勺，保持下半身不太动，上半身躺下再起来。刚开始练习时1分钟做5个就可以了，逐渐增加个数，最后做到1分钟40个以上。

　　产后恢复是一个很漫长的过程，新手妈妈们千万不要操之过急，按照文章中这些方法，运动起来吧，收起小肚腩，穿出小蛮腰!