近日，赵丽颖产后首度现身，炎炎夏日颖宝全身武装，包裹得非常严实。虽然如此，明眼人还是看得出，颖宝的身材不复以前那么玲珑苗条，产后圆润了不少。明星是公众人物，一举一动都牵扯着各路记者的神经，想必是因为产后发胖了为避人耳目，颖宝才包裹得如此严实。话说回来，明星也是人，产后发胖也很正常。但其实，提前搞清楚产后发胖的原因，产后瘦身并非难事。

　　产后容易发胖的原因

　　△孕期囤积的脂肪

　　产后肥胖的原因可以追溯孕期。为了让宝宝顺利出生，孕妈在怀孕期血液量与脂肪日益增长，到生产前大多数孕妈整个孕期会增重8-15kg。这里的增重，婴儿、胎盘、羊水重量约为5kg,其余血液与脂肪约2kg。

　　孕期增加的血液量到了生产后一般都会自然恢复到孕前的状态，但脂肪可能不会自然恢复。因此，为了避免囤积过多的脂肪，孕期就要好好控制体重，孕初期每周增重400g为佳，孕中后期每周增重250g为佳，最好每周增重别超过1斤，特别胖的孕妇建议问下医生的建议。

　　此外，要少吃多餐，不要暴饮暴食，每天适当地做些运动。

　　据研究表明，产生100毫升的母乳需要的热量为65kcal。生后1-3个月的婴儿至少喝700毫升的母乳，也就是说全母乳喂养的宝妈每天在产生母乳上就要消耗455kcal热量，每天总摄取量更是高达2000kcal。如果这些热量没有消耗完，就会囤积在身上，久而久之发胖了。

　　有人看到这里可能就会想，我不母乳喂养总可以吧。其实，不必为此而放弃母乳，因为哺乳期间，宝妈体内会分泌催乳素，有这种激素的产生只要不是暴饮暴食，避免摄取高热量的食物，注意运动，是很难发胖的。

　　△怀孕时骨盆变宽

　　怀孕期间、产后期间，骨盆中的肌肉力量减弱，骨盆关节因分娩而变得松弛，从而导致骨盆变宽。骨盆变宽，不仅影响血液流动与新陈代谢，也增加产后瘦身的难度，可能会出现体寒、肩膀僵硬和背部疼痛等问题。

　　此外，骨盆变宽，还可以导致内脏移位，肚腩出来了，屁屁也变大了，如果不及时做骨盆修复，那从此跟“好身材”无缘了。

　　抓住产后瘦身黄金期，1个月减10斤你也行

　　△产后瘦身黄金期——产后3-6个月

　　据说，产后3-6个月是最容易消耗脂肪的时候，也是产后瘦身的黄金期。因为从产后3个月开始，婴儿所需的母乳量大增，由于激素的变化，之前囤积的脂肪会加速消耗，脂肪难以堆积。而且，这时宝宝的体重增长了2-3倍，宝宝醒来的时间更长，宝妈抱着宝宝活动的次数更频繁，会消耗更多的热量，所以这个时期容易减下来。美妈当时主要是靠以下几个瘦身方法瘦身的，感觉挺管用的，其中有一个月减了10斤，只要认真执行并坚持下去，你也行：

　　准备42-43℃的洗澡水放在浴缸里，然后泡澡2-3分钟，接着出来休息5分钟，这期间洗头或淋浴，完了再泡2-3分钟，再出来，然后淋浴5分钟就好。这样能提高身体的代谢能力以达瘦身的效果。因为水温比较高，洗完后可以口渴，洗澡前可先准备一杯水。

　　△坚持母乳喂养

　　据数据显示，母乳喂养的宝妈每天通过母乳喂养就能消耗600 kcal的热量，在瘦身黄金期3-6个 月坚持全母乳喂养，还可以消耗孕期及产后前3个月囤积的脂肪。

　　△调整饮食结构

　　·把白米饭换成糙米、小米饭

　　·肉类换成鱼类

　　·食用低卡路里的食物，如蘑菇、海藻、魔芋等，避免高脂肪高热量食物

　　·鸡肉去皮，最好吃无脂肪的鸡胸肉。

　　为了避免长时间空腹而导致一次进食过多，用餐间隔最好在4-5小时内。因为长时间不进食而突然间进食，血糖会迅整上升，很容易将消耗的营养转化成脂肪。如果用餐间隔超过5小时或以上的，宝妈在此期间应当吃些干果、坚果、牛奶等，避免血糖波动过大。适量方面，按照早餐、午餐、下午茶8分饱，晚餐2分饱的原则。

　　△坚持运动

　　月子期间孕妈虽然活动范围不大，但不能一直卧在床上，睡醒了起来走动一下，活动下身体，可以提高身体的代谢能力，促进血液循环。出月子，多出去走动一下，散散步，产后6周可以做慢跑等有氧运动了。产后2个月左右可以做骨盆操了，做骨盆操可以帮助骨盆修复，促进骨盆周围的血液循环，增强肌肉力量，以达到收腹收臀的作用。