十月怀胎

　　终于卸货啦!

　　原以为生完娃会秒变少女?

　　然而

　　松松垮垮的肚皮

　　简直让人不忍直视啊!

　　这有可能是腹直肌分离作祟哦~

　　腹直肌是什么?

　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹，就是我们平常说的八块腹肌。

　　腹直肌分离：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

　　正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

　　如何判断是否腹直肌分离?

　　腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置。

　　受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

　　正常：1.5指以内(含1.5指)

　　需做治疗：1.5~2指

　　需结合疗程治疗：2~3指以上

　　需就医：3指以上

　　如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医!

　　腹直肌分离的原因

　　女性在怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫，当怀孕超过3个月时，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。

　　在怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离，随着婴孩逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂。

　　同时，随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，故高龄产妇腹直肌分离的发病率更高，分离的程度更严重。

　　腹直肌分离通常发生于孕晚期和分娩后妇女，在产后妇女中，腹直肌分离发生率为30%～70%。产后第4天，约62.5%产妇的腹直肌分离超过2指宽，这时若不对其采取外界干预措施，至产后6～8周，仍有30%女性的腹直肌不能复原。

　　腹直肌分离危害

　　1. 造成腹部皮肤松弛、影响外观

　　2. 造成惯性腰酸背痛

　　3. 严重则造成疝气

　　4. 内脏下垂，移位

　　腹直肌分离的怎么治疗?

　　如果腹直肌分离了该怎么办呢?也许很多人第一反应腹部训练是仰卧起坐。然而并不是，当腹直肌分离时再去练习仰卧起坐只会加重腹直肌分离的程度!!!

　　腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持(如使用绷带或穿紧身衣)及有氧运动;另外低频电刺激也可以改善腹直肌分离，通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩，可以对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度，可以克服产后妈妈自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。