怀孕了→生娃了→变胖了，这不是你的错，可是生完孩子还不赶紧减肥塑身，那一定要把你骂醒!“4月不减肥，6月徒伤悲”你们都听过，可是你知道“产后不减肥，后半辈子都可能徒伤悲”吗?

　　研究显示，如果能在产后6个月内大致恢复孕前体重，那么在未来8~10年，你的体重可能只会增加2.4公斤; 而如果在6个月后，你的体重没能降下来，那么，在未来8~10年，你的平均体重可能会增加8.3公斤!是前一种情况的3倍多!

　　为什么一定以产后6个月为界?

　　因为产后6个月内是减肥的黄金期。这段时间，新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会逐步提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，再加上带娃和母乳喂养的帮助，这个时候趁热打铁，自然事半功倍。

　　如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

　　下面就来看看产后应该如何减肥：

　　推荐减肥食谱：

　　1、蔬菜汤

　　材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g

　　制作：将以上材料洗净备用，待锅中水煮沸后加入锅中，熬煮至熟透即可。

　　食用：代替午餐食用，汤和菜一起食用。

　　2、减肥茶：荷叶决明茶

　　材料：荷叶5g、决明子5g

　　制作：将荷叶和决明子一同放入杯中，加沸水冲泡后焖2分钟即可。

　　推荐减肥一天食谱：

　　早餐：自制燕麦豆浆1碗

　　午餐：自制水煮蔬菜汤1-2碗

　　下午：感觉饿了可以吃1个水果，如苹果、柚子等，柚子能有瘦下半身的作用。

　　晚餐：稀饭1碗或凉拌蔬菜，如蒸茄子、凉拌黄瓜豆角等。

　　茶饮：荷叶决明茶(同时要保持每天喝水2000ml以上)

　　所以，产后半年内，赶紧减肥!而且如果你没打算花个百十来万全身微整减脂，那就只有节食&运动的方式最靠谱!

　　产后当然不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。 好吧，也许你会说，“我是纯母乳喂养，消耗大呀~~吃进去的都用来产奶了呀~~~” 图样图森破，别以为纯母乳能帮你消耗很多，其实它只能帮你多消耗2500卡热量，也就是说，你可以允许自己比怀孕前多吃1两白米饭而已。 孕期你已然增重不少了，如果产后你再不停地吃吃吃，吃进去的脂肪永远比代谢掉的多，那还减什么减!?

　　产后合理的饮食是怎样的?

　　◆远离那些含油脂过多的食物，比如炒菜尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要。

　　◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，吃进去的能量也能很快被身体消耗。

　　◆适量吃水果，多吃蔬菜。月子期间也是可以吃生水果蔬菜的，只要是常温易嚼碎的就行。

　　◆节食≠绝食。

　　谁说带孩子就不能运动了?

　　利用亲子游戏的时间运动你难道不会?

　　好吧，也许你真的不会，没事，小育手把手教你!

　　以下动作不光能帮你减脂，你的宝宝也会很喜欢哒!

　　关于产后减肥运动：

　　1、闲着没事就顺时针揉肚子。

　　揉肚子最少100下每次，我刚生完在月子里除了喂奶就成天做这个，反正闲着也无聊，出了月子就能穿下怀孕初的裤子了。顺产的，产后三天就可以开始做这个，剖腹产伤口恢复好的的最好半个月之后，保守点就一个月之后好了。

　　2：和宝宝一起运动。

　　这个和宝宝一起做效果最明显，就是平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，宝宝在我肚子上好象骑马一样玩的很高兴，这个动作坚持一个月肚子会小很多哦!我是一吃多了长肚子就做这个。三天就平，我现在的肚子一点都看不出是生过宝宝的。

　　3、楼梯

　　爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。

　　热心附赠：产后运动时刻表

　　●自然分娩：产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、凯格尔运动(提肛运动)。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　●剖宫产：在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。

　　●产后1周：回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　●产后1个月：如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。