总是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽，减肥好久依然是"小腹婆”，连性福指数也在直降……新妈妈的你，可能还没意识到这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。没错，大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。

　　很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。

　　骨盆在怀孕前后的变化

　　接近分娩时，盆骨会变得松弛，出口变大。从而为宝宝打开一个容易通过的通道。分娩后，耻骨连接处会松弛，产后盆骨也会自然张开。宝宝出来后，盆骨会达到最松弛的状态。在一段时间内无法恢复。所以需要精心的护理跟保养才能恢复到产前的健康状态。

　　产后耻骨打开的危害

　　1、髋骨节移位、形成大屁股的骨架;

　　2、骨盆外扩、臀围变宽，腰部积赘肉。

　　3、胃下垂、腹部变粗、子宫异位。

　　4、生理功能障碍(漏尿、子宫脱垂)

　　5、细菌反复侵袭阴道，妇科病反复发作。

　　5、阴道松弛、干涩、性生活不快。

　　6、导致寒湿瘀体内，引起头痛、关节痛、腰痛、提不起力等症状。

　　剖腹产还需要进行骨盆修复吗?

　　在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。所以，即使是剖腹产的妈妈也不可轻视骨盆修复。

　　骨盆恢复的功效

　　1.改善盆底肌松驰，避免阴道松驰、内脏下垂、子宫脱垂、膀胱括约肌松驰等现象。防止产后漏尿状况。

　　2.收紧骨盆，避免产生阴道炎、盆腔炎(盆腔容易变大，细菌更容易繁殖)盆腔积液等妇科疾病。

　　3.紧致腹部肌肉，骨盆恢复到未孕前的状态，让您摆脱妈妈臀;不只是骨盆减小宽度，还能紧致提臀。

　　4.提高敏感度，紧致阴道，使夫妻关系更和谐。

　　最佳骨盆恢复时间

　　黄金期： 产后42天至6个月内

　　理想期： 产后6个月至一年半

　　有效期： 产后一年半至3年内

　　简单骨盆修复运动操学起来

　　既然骨盆修复这么重要，妈妈们除了由专业医师进行按摩修复外，在家也可以做一些简单的骨盆修复运动操，简单有效，妈妈们快点学起来。

　　凯格尔运动

　　凯格尔运动俗称缩肛运动，可以有多种练习方法，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。

　　这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

　　动作要领：

　　1. 平躺，双膝弯曲。

　　2. 收缩臀部的肌肉向上提肛

　　3. 紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。

　　4. 保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

　　5. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　6. 重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

　　PS：骨盆训练要在妇产科医师指导下进行哦，新妈妈出现不适或身体状况不佳、进行伸展运动时感觉疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。