产后减肥，号称是现代女性的终身事业。尤其在这个拼颜值的时代，连男人们都开始重视健身减脂，保持体形了。对于产后的妈妈而言，看着身上多出来的一大圈肉，更是恨不能立刻瘦下来，远离脂肪。

　　可是，江湖传言中有许多貌似立竿见影的产后减肥方法，能相信吗?管住嘴、迈开腿的减肥金句，连跳广场舞的大妈都知道!还听说母乳喂养本身就能减肥?那还用得着辛苦减肥吗?减肥本身就是需要讲科学的技术活，尤其是产后的新妈妈正处于身体各个系统需要恢复的重要时期，今天来带大家科学认识产后减肥，帮助妈妈们重塑身材。

　　先管住嘴才能瘦下来?

　　管住嘴不是盲目节食!

　　产后的新妈妈身体虚弱，气血不足，各个系统都需要时间来调整和恢复，加上多数妈妈都要亲自哺乳，营养不充足怎么行?尤其是产后42天内，新妈妈更需要补充营养，以更好地恢复身体机能，切不可盲目节食减肥。坚持母乳喂养，更有利于小宝宝的健康发育，新妈妈只有自身营养充足，才能为小宝宝提供营养全面的口粮。因此，哺乳期，新妈妈不宜节食，而要合理安排饮食，保持全面均衡的膳食结构，摄入足量的肉类、蛋类和牛奶等。

　　如果节食减肥，不仅容易影响乳汁，导致宝宝难以从母乳中获得充足的营养，而且不利于新妈妈的身体恢复，还可能引发多种产后并发症。比如，产后减肥过急容易使腹肌紧张，腹压增大，导致盆腔韧带受到压力，容易出现子宫脱垂、尿失禁等状况，严重的可能会影响妈妈一生的健康和生活质量。

　　产后减肥一定要运动?

　　时间和方式很重要!

　　现代医学认为产后，准妈妈越早开始运动越好，但是这种运动非常讲究时间和方式。顺产的新妈妈在第二天就可以下床运动，剖腹产的话最好在三天后开始，失血较多血压低的准妈妈也是如此，并以医生建议为准。运动方式以慢慢散步行走或产后健身操为宜，而非其它有难度和强度的运动方式。如果急于减肥，刚生产完就开始做减肥运动，很容易影响子宫康复甚至导致出血，不利于新妈妈的身体恢复。

　　母乳喂养就能减肥?

　　坚持均衡饮食和专业恢复方法才行

　　母乳喂养可促进新妈妈乳汁的分泌，加强自身的新陈代谢和营养循环，从而将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。这一过程中，新妈妈会消耗大量的能力，所以母乳喂养的确可以减肥。但是，如果新妈妈因此就无所顾忌的吃喝，摄取的营养超过身体所需，脂肪同样会在身体内安营扎寨，要想减肥时自然异常艰难。其实，无论孕期还是产后，抓住产后减肥黄金期+专业的恢复方法，新妈妈才能顺利瘦身!

　　产后瘦身黄金期是什么时候?

　　产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现，如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克; 如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着新妈妈日后的生活质量。

　　小编提醒：女性产后恢复不仅仅是身体的恢复，心理的恢复也是很重要的。如果准妈妈们对如何科学做好产后恢复没有太多了解的话，可以请专业的中医产后康复师居家进行恢复指导。